Oblecite se toplo, posebej poskrbite za naglavno pokrivalo in nadenite si rokavice in tople nogavice. Ne ostajajte zunaj, če imate v čevljih vse mokro. Mokra oblačila namreč pospešijo izgubljanje telesne toplote. Ne nosite tesnih oblačil, ker ovirajo krvni obtok, in se oblačite večplastno, pri čemer naj bo spodnje perilo dobro zračno. Izberite sodobne materiale, ki ne vpijajo vlage. Prav tako je pomembno, da omejite čas, ki ga prebijete zunaj, in da dobro prisluhnete telesu. Brž ko vas začne zebsti, stopite na toplo. Ne kadite!

Katere pijače so najboljše?

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Pocrkljajte lončnice z bogato hranilno juhico iz banan!

Sobne rastline in juhica? Ne, ne šalimo se. Ampak priznajte, sliši se kar simpatično! Vse vam bomo pojasnili, vi pa jo boste po vsej verjetnosti mahnili v kuhinjo. Juhej! Akcija!

Pijte topel šipkov čaj, dobri pa so tudi planinski in gorniški čaji, ki jih sladkajte z medom in vanje stisnite pol limone. Dobro dene tudi sojin kakavov napitek in seveda ne preslana piščančja in ribja juha, ki jo pripravite doma in za sankanje ali smučanje shranite v termovko.

Kaj jesti?
Nižje ko so zunanje temperature, večja je presnova beljakovin in maščob. Zato malce preverite prehranske vrednosti posameznih živil. Pozimi lahko užijete več maščob, a pazite, da bo dovolj tudi beljakovin in ogljikovih hidratov. Za zimski čas, posebej za zimske športe, pa so pomembni še kalcij, železo, magnezij, cink, folna kislina, vitamina C in E ter dovolj natrija in kalija. Odlične za mrzle dni so predvsem maščobne kisline iz družine omega-3, zlasti enkrat nenasičene. Dobrodošle so ribe in suho sadje.

Dobro je vedeti
V gorah pozimi jemo vnaprej pripravljeno hrano, ki jo samo malo pogrejemo. Tehnologija priprave tovrstne hrane je zelo napredovala. Nekaj hrane v obliki energijskih gelov ali v ustih topljivih zrnc je mogoče zaužiti takoj, ne glede na zelo nizke temperature, močan veter in gosto sneženje. Prav pridejo tudi krhke sezamove palčke.