Uči tudi, da bi morala biti usklajena z luninim ciklom. Če ni, je naš cikel neuravnotežen. Ali ste, recimo, vedeli, da se med menstruacijo ženske ne bi smele razstrupljati? Zdravnik ajurvede dr. Manivannan Ramasamy B.A.M.S. iz Hiše Ayurveda nam je povedal, kako si pomagati, kadar našo menstruacijo spremljajo težave.

Menstruacija je dar, ne nadloga, so prepričani v Hiši Ayurveda. Menstrualne težave pa so posledica našega življenjskega sloga. Če je torej menstruacija za vas prej nadloga kot dar, je vredno razmisliti o vaših življenjskih navadah.

Nikar se ne razstrupljajte

Razstrupljanje je v zadnjih letih še posebej popularno in tudi priporočljivo, a nikakor ne med menstruacijo. Žensko telo gre namreč v tistih dneh že samo skozi naravno razstrupljanje, saj se z menstruacijo čisti strupov in nečistoč. Prav menstruacija naj bi bila eden izmed razlogov, zakaj ženske navadno živimo dlje od moških.

Menstruacija je namreč naš naravni telesni mehanizem, ki nas vsak mesec razstrupi.

Kakršnokoli dodatno razstrupljanje v teh dneh je za naše telo občutno prevelik napor, zato ga dr. Manivannan odsvetuje. Veliko bolje bo, če med menstruacijo počivamo, se posvetimo sebi in smo prijazni do svojih potreb. Naj vse poteka nekoliko počasneje kot sicer.

V Indiji je v tistih dneh prepovedano delati

Prav časa za počitek si ženske na zahodu premalokrat vzamemo med menstruacijo, opaža zdravnik ajurvede. Navadile smo se delati vsak dan, cel mesec, ne glede na vse. Naše dokazovanje pripadnosti, požrtvovalnosti in sposobnosti je postalo višja vrednota od počitka in skrbi zase. Kar je velika napaka, ki jo na koncu vedno plačamo s svojim počutjem.

»V preteklosti so se ženske v tem posvečenem času zbirale, počivale in meditirale. V Indiji je ženskam v prvih treh dneh mesečnega perila še sedaj prepovedano delati in kuhati. Takrat kuho prevzamejo druge ženske v gospodinjstvu ali njihovi možje. Čas menstruacije je tam visoko spoštovan cikel, saj predstavlja žensko povezanost z luninimi cikli.« To je čas očiščevanja in obnavljanja, ki ga preprosto morajo spremljati počitek ali lažje dejavnosti.

»Energija ženske je v tem času najbolj oddaljena od telesne ravni in najbližje izvoru vsega življenja, duhovni energiji, ki je potrebna za spočetje. S krvavitvijo se telo znebi vseh strupov na telesni ravni in čustev, ki so se kopičila ves mesec. Telo in duša se očistita ter sta pripravljena na sprejem nove duhovne energije.« Ni hrane ali koristnega početja, ki bi lahko nadomestila počitek med menstruacijo.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Lukova Anamaria delila zasebne družinske utrinke

Anamaria Goltes je na družbenem omrežju delila nekaj utrinkov, ki so nastali v Los Angelesu, na katerih sta tudi Luka Dončić in hči Gabriela.

Idealen ženski cikel je usklajen z luninim

Ajurveda pravi, da je ženski cikel, ki odstopa od luninega, neuravnotežen. »Idealen ženski cikel je usklajen z luninim. Tako naj bi ovulacija nastopila okoli polne lune (čas obilja) in menstruacija okoli prazne lune (čas obnove). Celotni menstruacijski cikel naj bi trajal okoli 28 dni – kot lunin. Ob polni luni naj bi se obnovila esenca za reprodukcijo (šukra), zato ženska takrat doseže vrhunec plodnosti.

Polna luna predstavlja polno prebujen um, zaradi česar je to idealen čas za spočetje. Takrat je samskara – psihološki odtis partnerjev optimalen za prenos na otroka.

Ženski cikel, ki odstopa od luninega, pa odraža notranje neravnotežje, ki ga ponavadi povzroči presežek stresa, pretirano delo in stimulanti ter neustrezna prehrana. V drugih primerih so razlogi za neskladnost z luninim ciklom lahko psihosomatski (kulturno pogojena zmotna prepričanja, da je menstruacija nekaj slabega in sramotnega).«

Če imate menstrualne krče, pijte več tekočine

Ajurveda na vsakogar gleda drugače, odvisno od njegovega konstitucijskega tipa. Različne menstrualne težave povzročajo neravnovesja enega izmed treh tipov (vata, pita in kapha). Če naše menstruacije spremljajo krči, imamo po vsej verjetnosti neuravnoteženo vato.

»Neravnovesje vate se v času menstruacije poleg s krči lahko izraža še z nihanjem razpoloženja in anksioznostjo, živčno napetostjo, depresijo, nespečnostjo, pozabljivostjo, zaprtostjo, s šibko krvavitvijo, bolečinami v hrbtu, podaljšanim časom menstruacije s temno krvjo in strdki, nerednimi menstruacijami ali amenorejo (odsotnost menstruacije).

Kdor se prepozna v tem opisu, naj se izogiba hladni in surovi hrani. Namesto tega uživajte juhe, riž in kuhano zelenjavo. Izogibajte se tudi izpostavljenosti brezžičnim napravam in računalniku,« svetuje sogovornik in ženskam z menstrualnimi krči še dodatno priporoča redno uživanje aloe vere, pitje vsaj dveh litrov toplih tekočin (vode, čaja in juh) na dan, redno odvajanje blata (pazite, da niste zaprti) in izvajanje joge.

Če so vaš problem šibke menstruacije, v svojo prehrano vključite več živil, ki skrbijo za zadostno raven hemoglobina v krvi (berite okvir z zapovedmi, 10. točka), poskušajte vzdrževati telesno težo in odpravite morebitno zaprtost. Šibke menstruacije lahko namreč spodbudi izguba telesne teže, slabokrvnost, pretirano uživanje suhe hrane, hud mentalni stres ali hormonsko neravnovesje.

Ženske z migreno naj se izogibajo uporabi elektronskih naprav

Dr. Manivannan opaža, da ženske med menstruacijo pogosto spremljajo migrene. »Tudi v tem primeru je zelo pomembno, da dnevno spijete dovolj primerne tekočine in da se v času menstruacije izogibate pretirani uporabi vseh elektronskih naprav. Spijte kozarec sveže iztisnjenega pomarančnega soka, ki pa naj bo sobne temperature,« svetuje.

Glavoboli in migrene med menstruacije sicer nakazujejo na neravnovesje pite. Znaki tega neravnovesja so še razdražljivost in jeza, hrepenenje po sladkem, povečan apetit, vročina ali potenje, diareja, kožni izpuščaji/akne, čezmerno krvavenje, povečana pogostost krvavitev in svetlo rdeča krvavitev.

Ženskam z neravnovesjem pite v ajurvedi priporočajo izogibanje vroči in preveč začinjeni hrani, alkoholu ter kofeinu. Ne pretiravajte s telesno aktivnostjo in imejte redne obroke.

Ženskam, ki imajo menorejo (zelo močne menstrualne krvavitve), sogovornik še dodatno svetuje, naj med menstruacijo jedo hladno (presno) hrano, med drugimi rozine, granatno jabolko in kosmuljo, živila pa naj kuhajo na maslu ghee. A ker je lahko razlogov za močne krvavitve več, predlaga, da poleg upoštevanja teh nasvetov obiščete zdravnika. Tudi strokovnjak za ajurvedo vam bo znal pomagati. 

Mlečni izdelki le še okrepijo napihnjenost

Ženske se med menstruacijo nemalokrat srečujemo tudi z napihnjenostjo. Kadar jo spremljajo še drugi znaki neravnovesja kaphe, kot so povečanje teže, občutljivost dojk, zastajanje tekočine, akne, togost v hrbtu, boleči sklepi, bleda in sluzasta krvavitev, se obvezno, vsaj med menstruacijo, izogibajte mlečnim izdelkom in ocvrti hrani. Seveda pa bo rezultat še boljši, če bomo koristne nasvete ajurvedskega zdravnika upoštevali vseskozi, ne samo kadar nam jo tako ali drugače zagode menstruacija. To vzemimo kot darilo in mesečni opomnik, da je napočil čas za počitek in posvečanje sebi.

O treh možnih neravnovesjih na hitro

»Na splošno bodo ženske z neravnovesjem vate najboljše rezultate dosegle s počitkom, meditacijo in uvedbo rutine. Tiste z neravnovesjem pite naj poskrbijo za mesečna razstrupljanja (a ne med menstruacijo!). Pri neravnovesju v kaphi pa si je najbolje pomagati z zeliščnimi dodatki, telesno vadbo in lažjo dieto.

10 ajurvedskih zapovedi za zdrav menstrualni cikel

1. Nikoli ne pijte hladnih pijač pred ali med menstruacijo in ne plavajte v hladni vodi.

2. Pred in med menstruacijo jejte lahko, hranljivo in toplo hrano, kot so popražena zelenjava, dobro kuhana žita ter zelišča, kot so bazilika, koriander in peteršilj.

3. Za lajšanje simptomov PMS-ja in prebave so koristne tudi začimbe: koromač, koriander, kurkuma, kardamom in žafran.

4. Stalnemu hrepenenju po sladkih in slanih prigrizkih se lahko izognete z uživanjem kompleksnih ogljikovih hidratov (polnozrnata žita, krompir, koruza, stročnice). Ti so odličen vir vlaknin, ki pomagajo pri odstranjevanju odvečnega estrogena iz telesa, pa tudi lajšajo napetost, anksioznost in nihanja v razpoloženju. Vendar velja opozoriti, da »začnejo učinkovati« šele po dveh urah, zato skrbno načrtujte uživanje ob pravem času – vsaj dve uri, preden predvidevate, da se bo zbudilo hrepenenje po slanem in sladkem.

5. Strogo se izogibajte sladkorju, alkoholu in kofeinu!

6. Priporočljivi so sprehodi, tople kopeli, globoko dihanje, masaža trebuha s toplim sezamovim oljem in pitje koromačevega ali ingverjevega čaja, ki lajšata mnoge simptome PMS-ja. Tudi poslušanje glasbe, ki jo imate radi, je dobra ideja. Karkoli, kar pomirja in vam sprošča telo in misli, je v teh dneh več kot dobrodošlo.

7. Če imate med menstruacijo težave z zaprtjem, si lahko pomagate z lažjim odvajalom, kot je triphala, ki jo jemljete dva dni pred predvideno menstruacijo. Lahko tudi jeste dušena jabolka.

8. Izvajajte jogo. Pri tem se izogibajte navznoter obrnjenim položajem in živahnim asanam. Izvajajte odprte položaje. Joga nam lahko pomaga na tri načine: sprošča endorfine, pomirja centralni živčni sistem in poveča pretok kisika v reproduktivne organe ter odpravlja stres.

9. Redno (od enkrat do štirikrat na leto) se udeležujte pančakarme (razstrupljanja telesa). Ta očisti toksine iz telesa in ga obnovi, okrepi ter uravnovesi.

10. Uživajte živila z veliko železa. Ob krvavitvah lahko v telesu upade koncentracija hemoglobina, kar lahko povzroči pomanjkanje železa v krvi. Da se temu izognemo, jejmo čim več živil z veliko železa. To so suhe slive, namočene rozine, granatno jabolko, jabolka, kaki, datlji, špinača in artičoke. Nasploh pa med menstruacije jejte lahko prebavljivo in toplo hrano ter se izogibajte pekoči in kisli.