Strokovnjaki pogosto navajajo nekaj osnovnih razlogov, med katerimi se nekateri zdijo prav nenavadni.

Napaka št. 1: ZANAŠATE SE NA TRDNO VOLJO

Čeprav boste morali, če boste želeli izgubiti odvečne kilograme, spremeniti način prehranjevanja, naj spremembe le ne bodo preveč korenite. Psihologi namreč ugotavljajo, da prehude prepovedi sčasoma učinkujejo ravno nasprotno: če si na primer rečete, da ne boste nikoli več jedli sladkorja, vas bo sladkor nenadoma začel neznansko privlačiti. Sčasoma bo vaša jeklena volja popustila, in ker si prej niti občasno niste dovolili zaužiti tistega, kar ste si tako zelo želeli, boste zdaj hoteli nadoknaditi zamujeno. Preveliko odpovedovanje praktično vselej vodi v prenajedanje. Namesto da se zanašate na moč volje, si rajši dovolite vsake toliko časa malce grešiti. Čokolado, tortico, pršut ali druge dobrote, po katerih hrepenite, lahko dodajate jedilniku vsake štiri dni (eno po eno, ne vse naenkrat!), a vedno v zmernih oziroma čim manjših količinah.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Rudi premagal vse ovire in zanetil ljubezen

Današnja epizoda za Rudija in Marjetko ne bo ravno prijetna, a ne glede na dramatične zaplete vas vabimo, da prisluhnite besedam, ob katerih ne boste ostali ravnodušni. Rudi nam je pojasnil, kaj se je zgodilo po porušenem zaupanju.

Napaka št. 2: RAČUNATE NA TELOVADBO

Čeprav je gibanje izjemno pomemben del zdravega življenja, na izgubljanje telesne teže navadno ne deluje. Razlog za to je, da posamezniki pogosto pretiravajo pri oceni, koliko kalorij jim bo uspelo 'pokuriti' z določeno vadbo. Ker so zaradi vadbe kajpak lačni bolj kot običajno, si, misleč, da so veliko kalorij že pokurili, privoščijo več hrane kot običajno. Končni rezultat je torej, da izgubijo zelo malo ali pa sploh nič kilogramov, nekateri pa se v procesu celo zredijo. Strokovnjaki menijo, da je telovadba vsekakor nujen spremljevalni program pri izgubljanju telesne teže, nikakor pa ne more biti njegova osnova. Rečeno preprosto: dokler boste pretiravali s hrano, jedli premastno in presladko hrano, kljub redni telesni aktivnosti ne boste shujšali. Količina porabljenih kalorij, ki vam jo izračunajo kardionaprave v fitnesih, ne razkriva resnice – strokovnjaki so ugotovili, da morate za izračun realne količine porabljenih kalorij dodati 15–20 odstotkov.

Strokovnjaki so ugotovili, da realna količina porabljenih kalorij, o katerih nas obveščajo kardionaprave v fitnesih, znaša 15–20 odstotkov več od napisanih.

Napaka št. 3: STE NEPOTRPEŽLJIVI

Ko se enkrat odločite, da boste začeli hujšati, se vam zdi, da bi se morali rezultati videti skoraj čez noč. Napaka! Pomislite samo, koliko časa je trajalo, da ste pridobili toliko odvečnih kilogramov – za izgubljanje boste porabili najmanj toliko časa. Večina strokovnjakov se strinja, da je idealno obdobje za izgubo 5–10 kilogramov 90 dni. Toliko časa namreč potrebuje organizem, da se privadi na nov način prehranjevanja in mu prilagodi presnavljanje. Pri shujševalnih režimih, ki se jih morate držati dlje časa, je poleg tega veliko bolj verjetno, da boste nov način prehranjevanja ohranili tudi po tem, ko bo diete konec. Diete, pri katerih na hitro shujšate, imajo praviloma vedno povratni, tako imenovani jojo učinek, kar pomeni, da se kmalu po terapiji znova zredite.

Napaka št. 4: JESTE OBILNE ZAJTRKE

Stara modrost, da mora človek zjutraj jesti kot kralj, po mnenju nutricionistov danes ne drži več. Če naj bo zajtrk že po čem kraljev, naj bo po kakovosti sestavin, ki jih zaužijete, nikakor pa ni priporočljivo že navsezgodaj zjutraj pojesti velikih količin hrane. Učinek pretiranega jutranjega uživanja hrane je namreč ravno nasproten, kot bi si morda mislili: namesto da bi bili po zaslugi obilnega zajtrka dlje časa siti, smo po velikih količinah hrane zjutraj lačni še prej kot sicer. Za odraslega človeka, ki ne opravlja napornega fizičnega dela, je po mnenju strokovnjakov dovolj, če si zjutraj privošči obrok sadja, lonček jogurta ali kozarec mleka in kos polnozrnatega kruha.

Napaka št. 5: PREMALO JESTE

Večina ljudi meni, da sta vnos hrane in hitrost hujšanja v obratnem sorazmerju – manj ko bodo jedli, bolj bodo shujšali. Vendar pa je prav premajhen vnos hrane ena največjih napak pri hujšanju. Dnevni vnos kalorij med hujšanjem je odvisen od vaše trenutne teže in cilja, ki ste si ga zastavili, ter obdobja, v katerem želite zastavljeni cilj doseči, vendar pa bo imela premajhna količina hranil in kalorij ravno nasprotni učinek od želenega. Kadar jeste občutno manj, kot bi morali, telo namreč upočasni presnovo. Ker s premajhnim vnosom hrane dajemo telesu informacijo, da nastopa obdobje lakote, začne to varčevati s kalorijami. Da bi trajale dlje, jih porablja počasi, s tem pa onemogoča izgubljanje telesne teže. Prav zaradi tega se nekateri ljudje kljub izredno majhnim količinam hrane celo zredijo, namesto da bi shujšali.

Napaka št. 6: NE JESTE DOVOLJ PROTEINOV

V srednjih letih začne človek izgubljati mišično maso, kar upočasni presnovo in vodi k povečanju telesne teže. Strokovnjaki so ugotovili, da je v tem obdobju koristno povečati vnos proteinov v telo. Diete, ki vsebujejo 50 odstotkov proteinov, so učinkovite in varne, izogibati se jih morajo le ljudje, ki trpijo za ledvičnimi boleznimi. Odrasel človek, ki tehta 58 kilogramov, lahko zaužije do 70 gramov beljakovin na dan. Proteini so za hujšanje primerni tudi zato, ker omogočijo dolgotrajen občutek sitosti, hkrati pa telesu ne dodajo veliko maščob in kalorij. Če uživate proteine in poleg tega še trenirate, bodo maščobo v telesu kmalu nadomestile trdne mišice. Če torej nimate časa za visoko proteinsko kosilo, pa se lahko odločite tudi za kakšen proteinski napitek, ki vsebuje zelo malo ogljikovih hidratov in kalorij. Med odlične napitke spadajo tudi napitki SkinnyGirl Nutrition, 4in1 Proteini, ki vsebujejo mešanico štirih kakovostnih proteinov v enem in tako zagotavljajo kvaliteten obrok v samo 117 kCal.

Ko povečate vnos kakovostnih proteinov v telo prek osnovne ravni, ki je potrebna za ravnovesje dušika v mišicah, aminokisline, kot je levcin, ki se presnavljajo v mišicah, in ne v jetrih kot ostale aminokisline, neposredno pozitivno vplivajo na mišično delovanje in zdravje. Med pozitivnimi učinki, ki jih izzove uživanje kakovostnih proteinov, je tudi, da mišica bolje porabi kalorije, zaradi česar posledično izgubljamo težo.