1. Žvečite
Vaše telo potrebuje približno dvajset minut, da vašim možganom sporoči, da ste siti. To pomeni, da bodo prvih dvajset minut hranjenja vaši možgani še vedno prepričani, da ste lačni, čeprav boste v tem čas pospravili že ves obrok. V tem primeru se utegne zgoditi, da boste pojedli veliko več, kot dejansko potrebujete. Da se takšnemu »nezavednemu« prenajedanju izognete, si za hranjenje vzemite čas. Čas hranjenja boste najlažje raztegnili tako, da boste vsak grižljaj dodobra prežvečili, s tem pa še izboljšali prebavni proces in se izognili morebitni napihnjenosti po obroku.
2. Nosite ožja oblačila

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Mojster Jure: Žena in otroci so moje življenje

Mojster Delovne akcije Jure Podjavoršek piše novo poglavje. S soprogo in otroki se vrača k svojim koreninam, kjer bodo pognali kolesje turistične kmetije.

Vsaka od nas ima v omari nedvomno kos oblačila, ki je vedno na meji tesnega. To oblačilo imamo po navadi za mero pri ohranjanju teže. Kadar nam postane tesno, vemo, da moramo začeti bolje skrbeti za svojo prehrano. Če boste to oblačilo pogosteje nosili, boste pogosteje spodbujeni k temu, da pazite, kaj in koliko pojeste. Če bo ostalo skrito v omari za čase, ko se boste spravili v red, pa bo lahko tam ostalo zelo dolgo.
3. Bodite prefinjeni pri razporejanju hrane
Morda se sliši nekoliko avšasto, a vendarle raziskave kažejo, da to, kako in kam razporedimo hrano na krožniku, močno pripomore k zmanjšanju obrokov. Če uporabljate manjše krožnike in posode, boste nanje/vanje avtomatsko naložili manj hrane. Prav tako bo pomagalo, če boste bolj kalorično hrano naložili na poseben krožnik, na tistega glavnega pa zdravo zelenjavo (navadno počnemo ravno obratno – zelenjavo in solato razporejamo posebej, na dodatne krožnike kot prilogo). Obrok jemljite, kot da je zdravi del na večjem krožniku tisto, kar je ključno, in ga začnite najprej jesti. Tako boste poskrbeli, da boste zaradi sitosti pojedli manj tistega bolj kaloričnega dela obroka.