Casey Johnston Svet24.si

Sila trka jo je “izstrelila” skozi strešno ...

dež, padavine Svet24.si

Krajevne plohe in nevihte še niso rekle zadnje

kristina-timanovska Svet24.si

Kljub Janševemu vabilu beloruske atletinje ne bo ...

viktor orban janez jansa kpv Reporter.si

Skrivnost prodane duše: kako je Janez Janša ...

20210401-01055026 Necenzurirano

Tudi napovedovalec epidemije dobil svojo nagrado ...

Kraljica Elizabeta Odkrito.si

Kraljeva palača se maščuje princu Harryju, to ...

Pompeji Pixabay Odkrito.si

2000 let stari grafiti iz Pompejev in Herculaneuma...

S hojo do ravnega trebuha
| Revija Liza Maja

S hojo do ravnega trebuha

Lahna telesna aktivnost, Dreamstime

Pozabite na vaje za trebušne mišice, pozabite na vaje v leže. Trening, ki bo najbolj oblikoval vaše trebušne mišice, zahteva premikanje vaših nožic. Študije kažejo, da se s hojo praktično najbolje in najhitreje znebimo maščobnih zalog okoli trebuha. samo v dveh tednih in pol boste z 20-minutno hojo na dan izgubili kar nekaj centimetrov okoli trebuha.

Kako to, da je hoja tako učinkovita? Pomaga zmanjšati globoko maščobo, tako imenovano visceralno maščobo. Če z miganjem odstranite 10 odstotkov telesne maščobe, se boste znebili vsaj 30 odstotkov visceralne maščobe. Za vas smo skupaj s strokovnjaki sestavili načrt, koliko in kako hoditi, da se bo maščoba začela topiti in se boste na plaži lahko pohvalili s seksi trebuščkom.

Prvi napotki

Šest ali sedem dni na teden: Sledite našim napotkom, kako hitro hoditi - če je vaš cilj zmanjšanje obsega pasu s čim manj miganja, potem glejte navodila pod številko 1, če imate več časa in bi radi dosegli še boljše in dolgotrajne rezultate, sledite številki 2. Če želite vsesplošno shujšati, glejte navodila pod številko 3.najdite primerno hitrost: Stvar je povsem logična - hitreje ko boste hodili, bolj boste kurili kalorije in maščobe. Pri hitrosti si pomagajte s kakšno aplikacijo, na tekaški stezi boste hitrost še lažje kontrolirali. Najdite hitrost, pri kateri boste malo zadihani, a lahko vztrajate vsaj 30 minut.

Foto: Dreamstime - Intervalna hoja po štirih tednih za petino zmanjša količino hormonov debelosti, to je tistih, ki skladiščijo maščobo.

Ogrevanje in ohlajanje: Hodite počasi, umirite dihanje.

Zmerno hitra hoja: Hodite s hitrostjo okoli 3,5 kilometra na uro, tako da je vaše dihanje prijetno pospešeno in lahko še vedno govorite. hiter tempo: 4 kilometre na uro - hitro dihanje, sem in tja lahko spre-govorite kakšno besedo.Zelo močan in hiter tempo: od 4,2 do 4,5 kilometra na uro (v klanec 3,5 km/h). Govorjenje ni možno.

Trije načrti hoje za raven trebuh

Načrt 1: Hitro tanjšanje pasu

Čas: 20 minut na dan, 7 dni na teden

Začetek: ogrevanje

3. minuta: hitrejša hoja

6. minuta: močna - hitra hoja

9. minuta: hitra hoja

12. minuta: zelo oster tempo

13. minuta: močna - hitra hoja

15. minuta: hitra hoja

18. minuta: ohlajanje

20. minuta: konec

porabljene kalorije: okoli 100 (oseba, težka 70 kg)

Nrt 2: Za številko manjši trebušček

Čas: 40 minut na dan, 6 dni na teden

Začetek: ogrevanje

3. minuta: hiter tempo

6. minuta: hitrejši tempo

13. minuta: zelo hiter tempo

15. minuta: menjajte intervale hitre in zelo hitre hoje

27. minuta: hitra hoja

37. minuta: ohlajanje

40. minuta: konec

porabljene kalorije: okoli 200 (oseba, težka 70 kg)

Načrt 3: Kurjenje maščobnih oblog po celem telesu

Čas: 60 minut, 6 dni na teden

Začetek: ogrevanje

3. minuta: hitra hoja

5. minuta: zelo hitra hoja

20. minuta: hiter tempo

22. minuta: hoja v klanec

28. minuta: hitra hoja

32. minuta: hoja v klanec

38. minuta: hitra hoja

42. minuta: pospešite tempo, zelo hitra hoja

57. minuta: ohlajanje

60. minuta: konec

porabljene kalorije: okoli 330 (oseba, težka 70 kg)