Popolnoma normalno je, da se naš obraz ves čas spreminja. Toda nekatere spremembe jasno kažejo na pomanjkanje vitaminov in drugih hranil. Večina se jih pokaže najprej na koži obraza.

Ustrezna prehrana je še posebej pomembna v menopavzi. Ženske takrat potrebujejo dovolj vitaminov, da ostanejo v dobri kondiciji.

Gubice okoli oči

Lahko so smejalne ali pa nastanejo zaradi stiskanja oči. Pojavijo se lahko tudi, ker koži primanjkuje elastičnosti - to kaže na pomanjkanje vitamina B2. Najdete ga v sirih, mandljih in jajcih.

Razpokane ustnice

Te se sicer največkrat pojavijo pozimi, če pa vas ta težava pesti tudi, kadar je zunaj toplo, vam verjetno primanjkuje vitamina B6. Najdete ga predvsem v krompirju in drugih obogatenih žitnih izdelkih.

Gube po obrazu

Seveda je normalno, da jih je s starostjo vedno več. Vendar pa lahko koži tudi pomagate, da jih bo manj. Pomagata predvsem vitamina B3 in B9. Spodbujata regenerativno sposobnost kože, jo varujeta pred izgubo vlažnosti in pomagata tvoriti maščobe - vse to preprečuje nastanek gub. Vitamin B3 najdete predvsem v mesu in ribah. Vitamin B9, bolj znan kot folna kislina, zaužijete z listno zelenjavo in stročnicami.

Luščenje kože in tanki lasje

Na lase še posebej vpliva hranilna snov biotin. Igra pomembno vlogo pri zdravju naše kože in nohtov. Biotina je veliko v jajcih, polnozrnatih izdelkih in mleku.

Če imate tanke lase, si napolnite zaloge vitamina C - zaužijte več citrusov, jagodičja, paprike, brstičnega ohrovta.