Poglejte si 14-dnevni dietni jedilnik, ki vključuje lososa, zelenjavo, solato in sadje. Če mu boste sledili, potem boste brez težav izgubili od 4 do 5 kilogramov. Pri sestavljanju jedilnika je pomembno slediti svojim prehranskim potrebam, omejitvam in preferencam. Poleg tega je priporočljivo vključiti telesno aktivnost in se posvetiti dolgoročnim spremembam v prehrani. Bodite pozorni na velikost porcij in poskušajte omejiti uživanje predelane hrane, sladkorja in nezdravih maščob.

1. dan:

• Zajtrk: ovsena kaša s svežim sadjem

• Malica: grški jogurt z borovnicami

• Kosilo: pečen losos z brokolijem

• Malica: jabolko

• Večerja: Solatni krožnik s tunino

2. dan:

• Zajtrk: smoothie z banano, špinačo in mandljevim mlekom

• Malica: marelice

• Kosilo: kvinoja s pečenim lososom in paradižnikom

• Malica: grški jogurt z mandlji

• Večerja: piščančja solata s pestjo leče

3. dan:

• Zajtrk: rženi kruh z avokadom

• Malica: pomaranča

• Kosilo: zelenjavna juha z lososom

• Malica: skuta s sadjem

• Večerja: pesto testenine s paradižnikom in špinačo

4. dan:

• Zajtrk: jajčna omleta z zelenjavo

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Umrla je Manca Košir

Kot poroča RTV Slovenija se je poslovila dolgoletna novinarka in publicistka Manca Košir.

• Malica: jogurt s semeni čija

• Kosilo: tunina solata z lečo

• Malica: nektarina

• Večerja: pečen losos s kuhanim brokolijem

5. dan:

• Zajtrk: polnozrnati kruh s tunino in paradižnikom

• Malica: jogurt z jagodami

• Kosilo: kvinojina solata s piščancem

• Malica: hruška

• Večerja: zelenjavni kari z lososom

6. dan:

• Zajtrk: smoothie z malinami in mandljevim mlekom

• Malica: jabolčni krhlji z arašidovim maslom

• Kosilo: solata s pečenim lososom in avokadom

• Malica: grški jogurt s koščki manga

• Večerja: piščančji file z bučkami in bulgurjem

7. dan:

• Zajtrk: rženi kruh z avokadom in paradižnikom

• Malica: jogurt s svežim ananasom

• Kosilo: ocvrti losos z zelenjavno prilogo

• Malica: breskev

• Večerja: solatni krožnik s pečenim piščancem

Naslednjih 7 dni vsebuje več juh, saj je vendar zima in potrebujemo tople obroke.

1. dan:

• Zajtrk: ovseni kosmiči z nasekljanim sadjem

• Malica: zelenjavna juha

• Kosilo: pečen losos s paradižnikovo solato

• Malica: grški jogurt z jagodami

• Večerja: kvinoja s pečenim lososom in zelenjavo

2. dan:

• Zajtrk: omleta z zelenjavo

• Malica: zelenjavna juha

• Kosilo: solatni krožnik s pečenim lososom

• Malica: smoothie z zelenjavo in sadjem

• Večerja: piščančja juha z rezinami lososa

3. dan:

• Zajtrk: polnozrnati toast s paradižnikom in avokadom

• Malica: zelenjavna juha

• Kosilo: riževa solata s paradižnikom in lososom

• Malica: jogurt s semeni čija

• Večerja: zelenjavna juha z dodatkom lososovih kosov

4. dan:

• Zajtrk: smoothie z banano, špinačo in mandljevim mlekom

• Malica: zelenjavna juha

• Kosilo: testenine s paradižnikom in lososom

• Malica: skuta s sadjem

• Večerja: zelenjavna juha s kosom pečenega lososa

5. dan:

• Zajtrk: rženi kruh z avokadom

• Malica: zelenjavna juha

• Kosilo: solata z lososom in pečeno zelenjavo

• Malica: jabolko

• Večerja: zelenjavna juha z lososovimi rezinami

6. dan:

• Zajtrk: jogurt z granolo in jagodami

• Malica: zelenjavna juha

• Kosilo: tunova solata z lososovimi kosmiči

• Malica: hruška

• Večerja: krompirjev pire z na pari kuhanim lososom

7. dan:

• Zajtrk: rženi kruh s tunino in paradižnikom

• Malica: zelenjavna juha

• Kosilo: rižota z lososom in zelenjavo

• Malica: smoothie z zelenjavo in sadjem

• Večerja: zelenjavna juha s koščki lososa