Bodite iskreni, bi rekli, da vaš življenjski slog ni aktiven? Sodobni način življenja nas vodi v pretežno sedeči položaj, pa naj bo to večurno sedenje na delovnem mestu, sproščanje ob televiziji, sedimo tudi med branjem ali ob prostočasni uporabi računalnika. Če se torej malo gibate in je vaše delo pretežno sedeče, se zlahka znajdete na dobri poti do hudih bolečin v križu.

Ravno neaktivnost in dolgotrajno sedenje je namreč ogrožajoč dejavnik za oslabljenost mišic, ki so odgovorne za stabilnost ledvene hrbtenice. Stabilnost ledvenemu delu namreč omogočata tudi povrhnja in globoka plast mišic, ki stabilizira hrbtenico kot močan elastičen trak. Za stabilnost ledvenega dela sta zlasti pomembni kvadratna mišica križa in črevnično-ledvena mišica. Obe sta lahko zaradi neaktivnega življenja močno oslabljeni, kar povzroča nemalo bolečin.

Prebudite in okrepite mišice s preprosto vajo

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Kako prepoznati manipulativno metodo gaslighting?

Gaslighting je zahrbtna metoda psihološkega manipuliranja z žrtvijo. Dogaja se v vseh oblikah odnosov.

Ste za to, da preženemo bolečino s preprosto vajo? Dajte, vzemite si 10 minut časa na dan in redno izvajajte gibe po sledečih navodilih.

Vajo izvajajte takoj zjutraj, zlasti, če se že prebudite s hudimi bolečinami. Po potrebi jo lahko ponovite tudi tekom dneva, pa tudi zvečer. Hrbtenica vam bo hvaležna, bolečine bodo popustile, pa tudi vaše počutje bo občutno boljše.

Lezite na posteljo ali drugo površino, ki je dvignjena od tal. Medenico približajte robu ležišča, tako, da vam bodo noge obvisele, povsem brez opore. Roke naj počivajo ob trupu, z mislimi se osredotočite na noge, ki jih počasi, ravno stegnjene dvigujte v zrak. Višje kot boste dvigni noge, bolj se bodo krepile oslabljene mišice. Naredite vsaj 10 ponovitev. Vajo izvajajte redno, vsak dan, ponovitev in višino dviga nog stopnjujte. Boste videli, z vsakim dnem bo lažje. Vaja bo zelo hitro pregnala bolečino, že prvikrat boste opazili močno izboljšanje. Vaja namreč deluje kot odlična protibolečinska terapija. Preizkusite, hrbtenica vam bo hvaležna.

Sicer pa nikar ne pozabite, da gibanje zagotavlja boljše delovanje vseh organov. Zatorej poskrbite za bolj zdrav življenjski slog. Naredite nekaj zase, pojdite na daljši sprehod, izvajajte vsaj lažje aerobne vaje, zdravo se prehranjujte in pijte veliko vode.

Preberite si še: Vaje za boljšo gibljivost zapestij