Vroče ta hip

Kdo pozimi krade imunsko odpornost

Profimedia

Zima zna biti naporna predvsem za ljudi s slabšo telesno kondicijo in šibkejšim imunskim sistemom. A če poskrbimo za zdravo mešano prehrano, smo aktivni tudi ob manj prijaznih temperaturah in si privoščimo dovolj spanca, bomo zlahka nasmejani in brez robčkov vse do pomladi.

Največji tatovi odpornosti v krajših dneh so stres, neuravnotežena prehrana in pomanjkanje gibanja. Vreme pravzaprav nima kaj dosti opraviti z imunskim sistemom, če lepo skrbimo zase. Prav nasprotno, kratek sprehod na mrzlem zraku celo pospeši okrevanje po prehladu. Pozimi potrebujemo več spanja, saj smo veliko manj na soncu, viru energije, k temu pa nas pripravijo tudi nižje temperature. Če so pod ničlo, porabimo tudi do 40 odstotkov več kalorij, zato si takrat brez slabe vesti privoščimo nekaj grižljajev hrane več. Našemu počutju in zdravju bo dobro delo, če se bomo odpravili počivat vsaj uro prej kot v poletnih mesecih.

Zimska vitaminska kura

Jemanje prehranskih dodatkov z vitamini in minerali ne more biti nadomestilo za zdravo prehrano, nas pa gotovo zaščiti pred okužbami oziroma prehladom. Štirinajstdnevna zimska kura z dodatki nam zanesljivo dvigne odpornost. Vitaminski dodatki so še posebej dobrodošli ob dolgotrajnih postopkih zdravljenja zob, ki onemogočajo grizenje, med okrevanjem po hudih boleznih, kot sta pljučnica in rak, pri alergiji na sveže sadje ali pa v okoliščinah, ko sveža hrana ni dostopna, na primer v visokogorju. Ne smemo pa pozabiti, da so vitamini, ki jih v obliki biomolekul vsebuje hrana, telesu lažje dostopni in jih lahko bolje izkoristi kot vitamine v vitaminskih preparatih in prehranskih dodatkih.

Zdravo obložen krožnik

Zdrava mešana prehrana naj bi predvsem pozimi vsebovala sveže sadje, nekateri strokovnjaki priporočajo tri kose različnega sadja na dan, in svežo zelenjavo. Izogibajmo se kavi, kajenju in alkoholu. Vse našteto slabo vpliva predvsem na nadvse potreben spanec. Ne pozabimo na zajtrk. Dal nam bo zagon za jutranje delo in zmanjšal lakoto do naslednjih obrokov. Tako bo energija bolje razporejena.