V menstrualnem ciklu je lutealna faza obdobje med dnem po ovulaciji in dnem pred začetkom menstruacije. Jajčece, ki se je pred tem sprostilo iz jajčnika, nadaljuje svojo pot proti maternici – če jo oplodi spermij, postane oplojena zigota, ki se lahko ugnezdi v maternično sluznico. Pri tem ji pomaga hormon, ki ga proizvaja rumeno telesce in katerega raven se od takrat povečuje.

Kaj je rumeno telesce

Rumeno telesce je žleza, ki nastane iz preostale prazne ovojnice folikla po ovulaciji. Luteinizirajoči hormon (LH), ki ga izloča hipofiza, v rumenem telescu sproži proizvodnjo progesterona. Naloga progesterona je, da preoblikuje maternično sluznico, tako da lahko sprejme zigoto. Ob morebitni nosečnosti visoka raven progesterona preprečuje dozorevanje nadaljnjih (takrat nepotrebnih) jajčec in s tem začetek menstruacije.

Kaj se zgodi v lutealni fazi

Med lutealno fazo se zgodi dvoje: premikanje zigote (ali neoplojenega jajčeca) in vzporedno sproščanje hormona rumenega telesca. Maternična sluznica se odebeli ter začne proizvajati tekočine in hranilne snovi za morebitno oskrbo zarodka.

• Pri oploditvi: Zigota ima receptorje, ki se lahko vežejo na molekule v maternični sluznici. Če je to uspešno, se začne izločati hormon hCG (človeški horionski gonadotropin), pod vplivom katerega rumeno telesce raste in še naprej proizvaja progesteron, ki ohranja nosečnost.
• Če ne pride do oploditve ali ob neuspešni ugnezditvi: Rumeno telesce se po določenem času izčrpa in razpade. Posledični padec progesterona sproži razpad maternične sluznice in naslednjo menstruacijo – začne se menstrualna faza.

Kako prepoznati lutealno fazo

Da se ovulacijska faza konča z ovulacijo, lahko najbolj jasno prepoznate po spremembi v vaginalnem izcedku – v času okoli ovulacije ima konsistenco in barvo, ki spominja na jajčni beljak, po ovulaciji pa postane sluz materničnega vratu gostejša in bolj motna. Zgoščen izcedek med drugim preprečuje, da bi spermiji ali bakterije vstopili v maternico, če tam ni zrelega folikla.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Preprosti koraki do popolno oblikovanih obrvi

Modni trendi so različni, vedno pa velja eno, večno pravilo – lepe obrvi zaokrožijo obraz ter dajejo pogledu globino in izraz.

Kako dolgo traja lutealna faza

Povprečna dolžina cikla je 28 dni, lutealna faza pa traja od 12 do 14 dni. V nasprotju s folikularno fazo pride v tej fazi tudi v primerih daljših ali krajših ciklov redkeje do pomembnih odstopanj. Ta odstopanja so običajno posledica motenj v hormonskem ravnovesju, na primer zaradi šibkega rumenega telesca, sindroma policističnih jajčnikov (PCOS) ali menopavze. Če se vam lutealna faza zdi izrazito dolga ali kratka, se preventivno posvetujte z zdravnikom.

Lutealna faza in nosečnost: časovni dejavnik

Če želite zanositi, je prekratka lutealna faza lahko problematična, saj maternična sluznica potrebuje dovolj časa, da se oplojeno jajčece lahko ugnezdi – idealno več kot 12 dni. Kako dolga pa mora biti lutealna faza, da lahko zanosite? Verjetnost uspešne nosečnosti se povečuje s trajanjem lutealne faze – če je ta krajša od 11 dni, je treba možne vzroke pojasniti z medicinskega stališča.

Lutealna faza: duševno in telesno počutje

Ženske lutealno fazo doživljajo bolj ali manj intenzivno – zaznavanje čustvenih ali telesnih sprememb je namreč zelo individualno. Ne glede na intenzivnost čustvenih in telesnih učinkov morate pomislite nase in se vprašati, kaj vam v lutealni fazi dobro dene.

Organski učinki lutealne faze

Kako se počutite v lutealni fazi? Hormonska nihaja so pogosto opazna pri splošnem počutju, in sicer kot brezvoljnost, utrujenost, bolečine v hrbtu, glavoboli, napihnjenost ali prebavne težave. Ženske, ki trpijo za predmenstrualnim sindromom (PMS), lahko občutijo tudi druge simptome, kot so občutek napetosti v prsih, trebušni krči, bolečine v sklepih in mišicah, vročinski oblivi ter motnje spanja.

Duševno stanje v lutealni fazi

Poleg organskih simptomov so za lutealno fazo značilna tudi bolj ali manj izrazita nihanja razpoloženja. Morda ste nagnjeni k temu, da se umaknete od vsega in se posvetite sami sebi? Če občutite potrebo po počitku in sprostitvi, si ustvarite prijetno okolje in si privoščite, kar vam dobro dene – na primer toplo kopel, popoldanski počitek ali nego telesa. K notranjemu ravnovesju pa pripomorejo tudi vaje čuječnosti.

Lutealna faza: katera vrsta športa je primerna

Do faze ovulacije je zmogljivost vašega telesa na visoki ravni, v lutealni fazi pa morate k športu pristopiti bolj sproščeno. Opazili boste, da se je raven vaše energije nekoliko znižala, zato se osredotočite na nezahtevne vzdržljivostne treninge, to so denimo:

• kolesarjenje
• plavanje
• nezahteven trening za moč
• sproščen tek ali hoja
• joga

Povečan apetit je normalen pojav

Stranski učinek lutealne faze je ta, da se pri marsikateri žensku pojavi povečan apetit ali celo volčja lakota: telo namreč zahteva dodatno energijo, ki jo potrebuje za obvladovanje lutealne faze. Prav zato morate na svoj nakupovalni seznam vključiti živila z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Ogljikove hidrate boste dobili iz polnozrnatih izdelkov in škrobnate zelenjave, beljakovine pa vsebujejo stročnice, jajca, mlečni izdelki, pusto meso in ribe.

Katere vitamine uživati v lutealni fazi

Za lutealno fazo je značilno večje nihanje razpoloženja, kar pomagajo preprečevati vitamini iz skupine B, zlasti vitamina B6 in B12. Oba namreč podpirata organizem pri sintezi hormonov sreče – serotonina in dopamina.

Prav tako je treba uživati magnezij, ki izravnava hormonsko ravnovesje in pomaga pri sproščanju mišic. To lahko prepreči menstrualne bolečine, ki se pojavijo pred menstruacijo.

V tej fazi je treba uživati tudi ribe

Med lutealno fazo si morate vsaj enkrat ali dvakrat privoščiti ribe, saj denimo losos, slanik in skuša niso le dobri viri vitamina B, ampak zagotavljajo tudi zdrave maščobe (omega-3-maščobne kisline). Če se prehranjujete vegansko, lahko maščobe zaužijete tudi v obliki rastlinskih virov, npr. avokada, lanenega semena in visokokakovostnih rastlinskih olj, kot so repično, sončnično, orehovo in laneno olje.

V lutealni fazi kompleksni hormonski procesi povzročijo možne simptome, kot so manjša zmogljivost, nihanje razpoloženja in lahko tudi telesne težave, kot je PMS. To lahko preprečite s prehrano, prilagojeno ciklu, in primerno telesno vadbo. Počnite to, kar vam dobro dene, poskrbite za svoje počutje in zavestno doživite lutealno fazo.