Andrej je osebni trener v šovu Življenje na tehtnici, kjer pomaga na poti do preobrazbe tekmovalkam in tekmovalcem, ki so se hujšanja resno lotili prvič. Če se tudi vi odločate za spremembo svojega življenja in želite izgubiti nekaj kilogramov, je pomembno, da se izognete pogostim napakam, ki vas lahko ovirajo na poti do cilja.

Andrej ponuja 5 glavnih nasvetov za uspeh:

1. Stradanje in izguba mišične mase

»Najpogostejša napaka pri hujšanju je, da ljudje začnejo jesti premalo, kar vodi v stradanje. Morda se zdi logično, da manj hrane pomeni hitrejše hujšanje, vendar pa to ne drži in ta pristop pogosto povzroči izgubo mišične mase namesto maščobe,« pravi Andrej. Kadar telo ne dobiva dovolj kalorij, začne namreč za energijo porabljati mišično tkivo, kar lahko privede do tega, da imate kljub trudu slabšo kondicijo in telo ni oblikovano tako, kot si želite. Namesto da stradate, se raje osredotočite na uravnotežen vnos kalorij in v prehrano vključite vse hranilne snovi.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Voditelj kviza Vem s hčerko uživa na belih strminah

Anže Zevnik se veseli novih smučarskih dogodivščin.

2. Premajhen vnos beljakovin

Pri hujšanju je vnos zadostne količine proteinov ključnega pomena, saj nam pomagajo pridobivati in ohranjati mišično maso ter pospešujejo metabolizem. Veliko ljudi pri hujšanju naredi napako in zanemari vnos beljakovin, kar lahko pripelje do upočasnjene presnove. Andrej priporoča, da vsak obrok vsebuje zadostno količino beljakovin (pusto meso, ribe, jajca, mlečni izdelki ali rastlinski viri beljakovin, kot so stročnice in tofu).

3. Premalo tekočine in spanja

Pomembna dejavnika pri spremembi življenjskega sloga sta zagotovo ustrezna hidracija in kakovosten spanec, a ju številni zanemarijo. Premalo tekočine lahko vodi do dehidracije, kar upočasni presnovo in oteži izgubo teže. Priporočljivo je spiti vsaj 8 kozarcev vode na dan, vnos pa prilagodite svoji telesni aktivnosti. Prav tako je pomemben dober spanec, saj lahko pomanjkanje spanja poviša raven stresnega hormona kortizola, ki vpliva na povečanje telesne teže. Ciljajte na 7 do 9 ur kakovostnega spanca vsako noč.

4. Preveč kardiotreninga

»Številni ljudje se hujšanja lotijo z intenzivnimi kardiotreningi, kot je primer tek, vendar pa se moramo zavedati, da je treba znati pravilno teči, sicer si lahko pridelate kakšno poškodbo, predvsem na kolenih,« opozarja Andrej in dodaja, da lahko preveč kardiotreninga brez ustreznega treninga za moč privede do izgube mišične mase. Priporoča uravnotežen vadbeni program, ki vključuje tako kardio kot trening za moč. Pravilna tehnika in postopno povečevanje intenzivnosti sta nujna, da preprečite poškodb in ohranite mišično maso.

5. Nezadostna vztrajnost pri jedilniku

Ena izmed največjih napak pri hujšanju je pomanjkanje vztrajnosti pri upoštevanju načrta prehrane. Andrej je v svoji karieri videl že veliko primerov, ko so ljudje zelo hitro spet pridobili izgubljene kilograme ali pa celo še kakšnega več: »Veliko ljudi hitro obupa, preden se telo sploh lahko prilagodi na nov način prehranjevanja. Ta nihanja pogosto vodijo v jojo efekt, ko se izgubljena teža hitro vrne. Pomembno je, da se držite svojega jedilnika dovolj dolgo, da se telo lahko prilagodi na manjši vnos kalorij. Priporočljivo se je osredotočiti na dolgoročne spremembe življenjskega sloga namesto na hitre diete.«

Prispevek je bil objavljen v reviji Liza Maja, št. 19 – Datum objave: 12. 9. 2024