Plank je zelo učinkovita vaja, s katero boste v samo 28 dneh preoblikovali svoje telo in zravnali trebuh. Potrebujete štiri minute dnevno, vztrajati pa morate 28 dni. Nad rezultati boste več kot navdušeni!

Plank deluje na celo telo, krepi mišice nog, rok, okrepi ramenski obroč, krepi hrbet, med vajo intenzivno delujejo tudi trebušne mišice in mišice zadnjice.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Challe Salle bo spet postal očla

Glasbenik je z ženo Yvonne potrdil, da v letu 2025 prihaja dojenček.

Kako pričeti s plank izzivom?
Začnite počasi, če te vaje še nikoli niste delali, ne pretiravajte. Prve dni vztrajajte 25 do 40 sekund, nato pa čas iz dneva v dan podaljšujte. Ob koncu prvega tedna poskusite plank držati minuto, v drugem tednu si zastavite cilj, da boste zdržali do 120 sekund, v tretjem tednu povečujte do 150 sekund, nato pa naj bo vaš cilj, da plank držite 240 sekund.

Ko boste uspešno zaključili s 28 dnevnim plank izzivom, pa nikar ne prenehajte. Naj postane ta vaja rutina, izvajajte jo čim bolj pogosto. Navdušeni boste nad svojo novo postavo.

Plank pa deluje le, če ga izvajamo pravilno. Poglejte posnetek, v katerem je nazorno prikazano, kako izvajati plank.