Za tek velja, da je ena od odličnih telesnih aktivnosti, če želite izgubiti nekaj kilogramov, če pa ob teku prilagodite tudi jedilnik, bo cilj zagotovljen.

Kdaj izgubljate kilograme?

Tako pri hujšanju s tekom kot tudi pri vseh ostalih dietah velja, da imate negativno energetsko bilanco. To pomeni, da morate porabiti več energije, kot je vnesete v telo. Poleg tega pa je zlato pravilo tudi to, da morate poskrbeti, da ne izgubljate mišične mase, ampak maščobe.

Kako do primernega rezultata?

Ob teku morate imeti primerno prehrano, ki zagotavlja dovolj podpore telesu pri povečani aktivnosti. Zato opomba: če želite imeti lepo telo na plaži, to začnite načrtovati že zdaj, in ne maja ali junija. Hujšanje je treba vedno načrtovati na dolgi rok, saj bodo le tako rezultati zagotovljeni. Še bolje pa je, da se namesto hujšanja odločite za spremembo življenjskega sloga.

Izgubite telesno težo

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Panettone: priljubljeno italijansko sladico lahko pripravite doma

Panettone v decembrskem času zavzame prodajne police. Zakaj pa ga letos s tem preprostim receptom ne pripravite kar sami?

Verjetno ni treba poudarjati, da je tek ena najučinkovitejših telesnih aktivnosti za izgubo telesne teže. Z njim boste izgubili veliko odvečnih kalorij, ne da bi se vam bilo treba držati strogih diet. Samo malce boste morali prilagoditi svoj jedilnik.

ZNAČILNOSTI HUJŠANJA S TEKOM

- Kilograme izgubljate tudi takrat, ko počivate
Visokointenzivna rekreacija, kot je tek, spodbuja večjo porabo kalorij po vadbi v primerjavi z nizkointenzivno. S tekom boste tako izgubili več kalorij, kot bi jih samo s hojo na enaki razdalji. Iz raziskav so ugotovili, da tekači na dolgi rok shujšajo tudi do 90 odstotkov več kot tisti, ki hodijo.

- Učinkovitejši od hoje
Čeprav mit pravi, da porabimo enako število kalorij, če pretečemo ali prehodimo isto razdaljo, lahko v enakem času pretečemo tudi 2- do 3-kratno razdaljo, kot jo prehodimo, in tako hujšamo še bolje in učinkovitejše.

- Vadba je poceni
Za tek potrebujete zelo malo, le par kakovostnih športnih copatov. Lahko tečete sami, v dvoje ali v skupini, skorajda kjer koli želite. Tek je tako zelo priročen, saj je ugoden in dostopen.

- Izboljšajte svoje počutje

Naj tek postane vaša dnevna rutina, s katero si boste izboljšali splošno počutje. Nedavno so do istega spoznanja prišli tudi znanstveniki, saj naj bi zmerna do intenzivna vadba, kot je tek, povzročila, da se v možganih izločajo kemikalije, ki povzročajo dobro počutje.

URNIK TEKA

Za začetnike

Priporoča se, da na dan tečete vsaj 30 minut (ali več). Če ste začetnik, potem začnite teči postopoma, da ne bi prišlo do poškodb (tek namreč dosti bolj od hoje obremenjuje sklepe, vezi in kite). Srčni utrip naj bo okoli 200 minus vaša leta (kar znaša 60–70 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa – takrat naj bi bilo hujšanje najučinkovitejše). Za začetnike je priporočljivo, da tečejo do trikrat na teden. Pred tekom se razgibajte 10 minut, po 20- do 60-minutnem teku pa še 10 minut izvajajte vaje za raztezanje. Če ste popolni začetnik in ne morete neprekinjeno teči 20 minut, se priporoča, da za začetek izmenjujete tek s hojo. Rezultat vsakodnevnega teka bo boljše splošno počutje, da bi shujšali, pa boste morali biti aktivni vsaj tri mesece.

Za tiste, ki bi radi shujšali/nadaljevalni tek

Če se s tekom ukvarjate že dalj časa, potem se lahko držite spodnjega urnika, še vedno pa upoštevate vse zakonitosti, ki veljajo tudi za začetnike (ogrevanje, raztezanje …).

PONEDELJEK: lahkoten tek 30 minut

TOREK: lahkoten tek 45 minut
SREDA: počitek
ČETRTEK: lahkoten tek 60 minut
PETEK: lahkoten tek 45 minut
SOBOTA: lahkoten tek 30–45 minut ali počitek
NEDELJA: aktivna hoja 2 uri ali tek 70 minut

Kaj morate še vedeti?

Hitrega izgubljanja kilogramov ni – tudi s tekom ne. Tako kot kilogramov ne pridobimo čez noč, jih tudi izgubiti ne moremo v tako kratkem času. Večina hitrih diet temelji na izgubi kilogramov na račun izgubljanja večje količine vode, vendar je naš cilj izgubiti podkožno maščevje, in ne vodo, ki je nujno potrebna za pravilno delovanje našega organizma.

Zakaj hitro hujšanje ni priporočljivo?

Naše telo je sestavljeno iz 70 odstotkov vode z razlogom in večina hitrih diet povzroči le izgubo vode, ki pa je življenjskega pomena za telo. Dehidracija povzroči primanjkljaj vode v celicah in jim tako onemogoča njihove osnovne naloge. Poruši se ravnovesje elektrolitov v telesu, kar povzroči oteženo prenašanje sporočil po telesu, posledica tega pa je odmiranje zdravih celic. Nekatere diete zmanjšajo količino zaužitih kalorij pod raven, ki jo telo potrebuje za normalno delovanje. To povzroči stradanje telesa, ki sproži obrambni mehanizem. Posledica stradanja je tudi ta, da telo hrani maščobe in porablja druge vrste energijskih zalog. Hitro hujšanje naredi telesu več škode kot koristi, saj je hitra izguba teže velik šok za telo ter tako uničuje ravnovesje in harmonijo, ki vladata.

Koliko je zdravo?

Dokazano je, da na mesec ni priporočljivo izgubiti več kot štiri kilograme. Pri tem pa imajo ključno vlogo začetno stanje vadečega, konstitucija telesa, presnova itd. Včasih se kljub rednemu teku telesna masa poveča, kar pa ne pomeni, da smo spet pridobili maščobe. Zavedati se moramo, da z vadbo izgubljamo podkožno maščobo, obenem pa pridobivamo mišično maso, tako da zgolj številka na tehtnici ni pravi kazalec našega dejanskega stanja!