foto: Dreamstime
Ne predstavljamo vam še ene diete, pač pa le gurmanske navade, ki se jih lahko brez težav držite, tudi če hodite z gostije na gostijo in jeste vse po malem.
Na dan pojejte 3 skodelice zelenjave in 2 skodelici sadja.
Zaužijte torej več zelenjave kot sadja. Vsebujeta veliko vode in vlaknin, na račun katerih ste hitro siti ob kalorično revni hrani. Tako sadje kot zelenjava pa se odlikujeta še s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki uravnavajo količino krvnega sladkorja. Po solati s koščkom polnozrnatega kruha ste lahko siti še tri ure, po enako kaloričnih dveh rebrih čokolade pa si zaželite hrane že po nekaj minutah.
Kako ju vključiti v jedilnik?
Ne pozabite na vlaknine.
Vlaknine »napihnejo« želodec, zaradi česar ste, kajpak, spet dlje časa siti.
Kako jih vključiti v jedilnik?
Jejte puste beljakovine.
Telo mora na račun beljakovin pokuriti več kalorij že zaradi njihove počasnejše presnove. Neka ameriška raziskava je celo odkrila, da se je ljudem, ki so pred praznično pojedino zaužili dve kuhani jajci, apetit zmanjšal za polovico.
Kako jih vključiti v jedilnik?
Odrecite se ali posladku ali glavni jedi.
Če imate na dan kar dva praznična obeda, na prvem jejte glavno jed, na drugem pa si privoščite sladico. Tako ne boste za nič prikrajšani.
Ne jejte ostankov drugih.
Pa kaj potem, če čokoladni preliv z moževe torte roma v smeti? Bolje tja kot na vaše boke.
Ostanite trezni.
Nihče vam ne prepoveduje kozarca vina, piva ali merice žgane pijače. Spijte svoj kozarec pred obrokom, če že hočete sprostiti nekaj dodatne dobre volje, ki jo zakrivi pijača. Nikar pa ne popivajte. Ne le, da ni spodobno, pač pa utegne nekaj koktajlov vsebovati več kalorij kot vsi obroki skupaj.
Ne razmišljajte o praznikih kot o času diete.
Veselite se obložene praznične mize. Če vas mikajo vse jedi, jih pač vse poskusite. A ostanite pri grižljaju, dveh.
Raje ne izpuščajte obrokov.
Če že izpustite kosilo, ker se vam obeta bogata večerja, poskrbite, da boste vmes zaužili dovolj sadja in zelenjave. V decembru je v resnici še najmanjši greh izpustiti zajtrk, saj ste zadnji grižljaj najbrž zaužili po deseti uri zvečer.
Ne pozabite na gibanje.
Trenerji in športniki poznajo zlati pregovor: nikoli ne morete porabiti toliko kalorij, kolikor jih lahko zaužijete. Da bi denimo pokurili tri čokoladne piškote, morate teči eno uro. Kljub temu je gibanje nujno potrebno. Ne samo z vidika porabe kalorij, ampak tudi za prekrvitev telesa, živčevja, za poglobljeno dihanje in, konec koncev, tudi za samo počutje. A je že tako, da imate v prazničnem času gibanja dovolj že z nakupovanjem in krašenjem doma, da ne govorimo o napornem kuhanju. Vseeno lahko mimogrede pokurite veliko kalorij.
Ne tehtajte se
Kilograme preverite šele sredi januarja, ko boste spet na »starih tirih« in ne boste težji zgolj zaradi zadrževanja vode v telesu po slanih prigrizkih. Raziskave kažejo, da se nas večina v najlepšem mesecu v letu zredi le za 2 kilograma, ki se ju boste že v začetku prihodnjega leta z lahkoto znebili.
Prijavljeni uporabniki Trafike24 z izpolnjenimi podatki profila berejo stran brez oglasov.
PrijavaŠe nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
Prijavljeni uporabniki z izpolnjenimi podatki profila berejo vsebine brez oglasov.
Ste pravkar uredili podatke? Osveži podatke
Napačno vnesen email naslov
Ta email naslov je že uporabljen!
Registracija je bila uspešna!
© 2024, SALOMON d.o.o.
Vse pravice pridržane.