foto: Dreamstime
Razumevanje različnih ravni holesterola
Da si v zadnjih petih letih niste dali izmeriti ravni holesterola? Brž obiščite svojega zdravnika ali povprašajte za merjenje v svoji lekarni ali ob kakšni akciji za izboljšanje zdravja Slovencev. Hitro boste poučeni tudi o optimalnih vrednostih te in one maščobe. Če ste ugotovili, da imate povišano raven holesterola, niste edini. Ima jo namreč kar 66 odstotkov Slovencev v starosti med 35 in 70 let, ki pa se bistveno razlikujejo po tem, da eni za znižanje holesterola tudi kaj naredijo, drugi pa se vdajo v usodo, da je tako pač v njihovi družini.
Ker zvišana raven holesterola v krvi deluje tem bolj škodljivo, čim več je drugih dejavnikov tveganja, je zelo pomembno, da prenehate kaditi in skrbite za urejene vrednosti krvnega tlaka in sladkorja oziroma glukoze v krvi. Hujšanje je še posebno pomembno, če imate nizko raven dobrega holesterola ali centralni tip debelosti, ko je obseg pasu večji kakor 102 cm pri moških in 88 cm pri ženskah. Izguba že nekaj presežnih kilogramov oziroma od 5 do 10 odstotkov telesne teže ugodno vpliva ne le na maščobe v krvi, ampak tudi na uravnavanje krvnega tlaka in sladkorja ter ne nazadnje prinaša izboljšanje počutja in kakovosti življenja.
Znižajmo slabega!
Ne morete vplivati na starost, spol in družinsko obremenjenost z visokimi vrednostmi holesterola, pač pa lahko naredite velike premike v smer znižanja maščob v krvi s hrano.
Pomembno je, da v vsakodnevno prehrano vključite raznovrstna živila iz vseh glavnih skupin živil. Kako?
Čim manj nasičenih maščob!
Maščobe zagotavljajo telesu dragoceno energijo in hranila za številne pomembne funkcije, brez njih boste kratko malo lačni. Ko se odločate znižati holesterol, to pomeni le, da se morate odločiti za kar najbolj zdrave maščobe. Nenasičene maščobe so dobre maščobe in z njimi skušajte kar najbolj nadomestiti slabe maščobe.
Kje najdete nenasičene maščobe?
Veliko zdravih maščob je v oreščkih. Prav oreščki, skupaj z ribami, nadvse učinkovito zvišujejo dobri holesterol! Sezite še po semenih, mastnih ribah in rastlinskih oljih, pa tudi v mehkih rastlinskih namazih na osnovi rastlinskih olj so zdrave maščobe.
Dodajanje rastlinskih sterolov
Rastlinski steroli so naravno prisotni v živilih, kot so rastlinska olja, oreščki, semena, žita, sadje in zelenjava, vendar v manjših količinah, zadnja leta pa jih proizvajalci dodajajo tudi v namaze. Dragoceni so, ker, dokazano, znižujejo raven holesterola v krvi. Delujejo tako, da pomagajo aktivno odstranjevati holesterol iz črevesja. Če jih uživate vsak dan, lahko v dveh do treh tednih znižate skupni holesterol za 7 do 10 odstotkov.
Zdrav življenjski slog
Najboljši trije nasveti za več gibanja, ki prav tako zvišuje dobri holesterol, tudi za tiste s pisarniškim poklicem in avtom, pa so:
Odlična novica je torej, da za pozitiven učinek vadbe ni nujno, da se ure in ure potite v telovadnici ali fitnesu. Že z nekaj kratkimi vajami in prilagojenimi dnevnimi opravki lahko dosežete priporočeno količino gibanja, to je 30 minut dnevno. Hodite, kolesarite, vrtnarite, šteje prav vse. Tudi vadba pred televizorjem. Izkoristite zanjo predvsem dolgočasne odmore z oglasi ali deževne večere doma. Ugotovite na primer, koliko počepov lahko naredite v petih minutah. Za najboljši izkoristek te vaje stisnite trebušne mišice, ko se pomikate navzgor ali navzdol. Morda lahko počasi povečate število ponovitev. Poleg telesne vadbe so odlične zoper bolezni srca in ožilja tudi tehnike sproščanja in dober spanec. Slednje, spet, ugodno vpliva tudi na zdravi holesterol.
Zdravljenje z zdravili
Zdravljenje z zdravo prehrano in rednim gibanjem naj traja vsaj šest mesecev, preden se odločite za zdravljenje z zdravili, ki nikakor ne more biti nadomestilo za spremembo življenjskega sloga, kvečjemu njegova nadgradnja. Na voljo je več vrst zdravil, pomembno pa je, da jih jemljete redno, brez prekinitev in nikakor ne po potrebi, denimo po mastnem obroku.
Prijavljeni uporabniki Trafike24 z izpolnjenimi podatki profila berejo stran brez oglasov.
PrijavaŠe nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
Prijavljeni uporabniki z izpolnjenimi podatki profila berejo vsebine brez oglasov.
Ste pravkar uredili podatke? Osveži podatke
Napačno vnesen email naslov
Ta email naslov je že uporabljen!
Registracija je bila uspešna!
© 2024, SALOMON d.o.o.
Vse pravice pridržane.