Zdravje
 

Koliko beljakovin je dobro zaužiti na dan?

24. 5. 2023; 13.00
Avtor: Maja Furman / revija Bodi zdrava
beljakovine, jogurt, dieta

dieta, belajakovine foto: profimedia LIZA MAJA

Številne raziskave dokazujejo, da diete, ki so bogate z beljakovinami, zmanjšujejo dnevni vnos kalorij in s tem povzročajo izgubo odvečnih kilogramov.

Strokovnjaki priporočajo, da ženske na dan zaužijejo od 40 do 80 gramov beljakovin, moški pa od 55 do 105 gramov. Če smo telesno aktivni, porabimo beljakovine, zato jih moramo ustrezno nadomestiti s hrano. Ob intenzivni telesni vadbi naj bi telo potrebovalo od 1,2 do 1,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže, kar za športnice v poprečju pomeni od 75 do 120 gramov, za športnike pa od 95 do 145 gramov na dan. Uživanje beljakovin pomaga tudi nadzorovati telesno težo, zato so dobra podpora pri hujšanju. Hrana, obogatena z beljakovinami, poveča občutek sitosti, in to veliko bolj kot hrana, v kateri prevladujejo ogljikovi hidrati in maščobe.

Še več lepotnih, modnih, zdravstvenih in prehranskih nasvetov najdete v priljubljeni ženski reviji BZ (Bodi zdrava), ki jo lahko kupite tudi v prodajalnah dm po vsej Sloveniji.

prejšnji članek
Je čas za strokovno pomoč? Prepoznajte digitalno odvisnost mladostnikov
Svet slavnih
Je čas za strokovno pomoč? Prepoznajte digitalno odvisnost mladostnikov
naslednji članek
Lady poroča: Sanjska porka Jureta Jankovića
Svet slavnih
Lady poroča: Sanjska porka Jureta Jankovića

Napačno vnesen email naslov

  • Uporabite pravilen email naslov
  • npr.: "narocnik@mail.si"

Ta email naslov je že uporabljen!

Registracija je bila uspešna!

Prijavite se na e-novice

Zahvaljujemo se vam za prijavo.

Na svoj e-naslov boste prejeli potrditveno sporočilo.

Prišlo je do napake. Preverite vpisan e-naslov in znova poskusite.