1. Zajtrk

· Čas: Idealno v 30–60 minutah po prebujanju.

· Zakaj: Zajtrk je ključen za spodbujanje presnove po nočnem postu. Pomaga vam pri stabilizaciji ravni sladkorja v krvi in izboljšanju koncentracije.

· Priporočila: Vključite kombinacijo beljakovin (jajca, grški jogurt, tofu), kompleksnih ogljikovih hidratov (oves, polnozrnati kruh) in vlaknin (sadje, zelenjava).

2. Dopoldanska malica

· Čas: 2–4 ure po zajtrku.

· Zakaj: Malica vam pomaga ohranjati energijo in preprečiti prenajedanje pri kosilu.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Modrijan Franjo tretjič postal očka

'Naš družinski svet je danes postal popoln,' je raznežena pevka Marina, ki je v objavi prežeti s toplino predstavila svoj mali zaklad.

· Priporočila: Izberite zdrave možnosti, kot so sveže sadje, oreščki, semena, nizkomaščobni sir ali grški jogurt.

3. Kosilo

· Čas: Približno 4–5 ur po zajtrku.

· Zakaj: Kosilo je pomemben obrok, ki zagotavlja energijo za preostanek dneva. Pomaga pri ohranjanju koncentracije in produktivnosti.

· Priporočila: Vključite puste beljakovine (piščanca, ribe, stročnice), kompleksne ogljikove hidrate (rjavi riž, kvinoja) in veliko zelenjave.

4. Popoldanska malica

· Čas: 2–4 ure po kosilu.

· Zakaj: Popoldanska malica vam pomaga ohranjati energijo in preprečiti preveliko lakoto pred večerjo.

· Priporočila: Zdrav prigrizek, kot je zelenjavna palčka s humusom, majhen smuti z beljakovinami ali polnozrnat kreker z avokadom.

5. Večerja

· Čas: Približno 4–5 ur po popoldanski malici.

· Zakaj: Večerja naj bo lažja, a hranljiva, da vam ne bo težko zaspati. Prehranjevanje zgodaj zvečer lahko pomaga pri boljšem spancu.

· Priporočila: Vključite puste beljakovine, veliko zelenjave in malo zdravih maščob. Izogibajte se težkim, mastnim jedem in sladkorju.

6. Prehranjevanje pred spanjem

· Čas: Nekaj ur pred spanjem.

· Zakaj: Lahek prigrizek pred spanjem lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in preprečiti nočno lakoto.

· Priporočila: Izberite manjše količine zmernih obrokov z beljakovinami ali vlakninami, kot je nizkomaščobna skuta ali nekaj mandljev.

BZ NAMIGI:

· Hidratacija: Čez dan pijte dovolj vode. Priporočljivo je spiti vsaj osem kozarcev vode dnevno, vendar se potrebna količina lahko razlikuje glede na telesno aktivnost in okoljske razmere.

· Poslušajte svoje telo: Načrtujte obroke glede na svoje občutke lakote in sitosti. Vsak posameznik je drugačen, zato prilagodite načrt svojim potrebam.

· Načrtujte vnaprej: Razmislite o pripravi obrokov in prigrizkov vnaprej, da boste vedno imeli na voljo zdrave možnosti.

S tem strukturiranim pristopom k prehranjevanju lahko izboljšate svojo energijo, produktivnost in splošno zdravje.

Še več lepotnih, modnih, zdravstvenih in prehranskih nasvetov najdete v priljubljeni ženski reviji BZ (Bodi zdrava), ki jo lahko kupite tudi v prodajalnah dm po vsej Sloveniji