Hladne prhe se vse pogosteje omenjajo kot koristen dodatek k zdravemu življenju, ne le ker naj bi vplivale na izgubo teže, temveč tudi zaradi izboljšanja splošnega počutja. 

Kako delujejo hladne prhe?

Hladna voda povzroči, da se krvne žile zožijo, kar pospeši prekrvavitev, nato pa se, ko se telo znova segreje, žile širijo, kar povečuje dotok krvi v organe in mišice. Ta proces sproži termogenezo - telesni proces za ustvarjanje toplote. Za proizvajanje toplote se aktivira rjava maščoba, ki se porablja, da se telo segreje, torej mraz res pomaga pokuriti nekaj dodatnih kalorij.

Rjava maščoba in kurjenje kalorij

V nasprotju z belo maščobo, ki shranjuje energijo, je rjava maščoba »aktivna« in jo telo uporablja za ustvarjanje toplote, zlasti ob izpostavljenosti nizkim temperaturam. Hladne prhe lahko aktivirajo rjavo maščobo, kar vodi k rahlemu povečanju porabe energije. Študije kažejo, da lahko ljudje, ki imajo več aktivne rjave maščobe, lažje ohranjajo svojo težo ali jo celo zmanjšujejo zaradi večje sposobnosti porabe kalorij tudi v mirovanju.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Kako do nenehne osebne rasti

Najbolj uspešni ljudje se še kako dobro zavedajo pomena nenehne osebe rasti in premikanja lastnih meja. Zavedajte se jih tudi vi.

Koliko kalorij dejansko porabimo s hladno prho?

Čeprav hladne prhe res povečajo porabo kalorij, količina pokurjenih kalorij ni tako velika, da bi sama po sebi vodila do večje izgube teže. Približno 5 do 10 minut hladnega prhanja lahko pokuri približno 10-20 kalorij, toliko, kot jih porabimo pri kratki hoji. Zato so hladne prhe bolj dodatna spodbuda pri izgubi teže, ne glavna metoda za hujšanje.

Dodatne koristi hladnih prh

Poleg možnosti za rahlo povečanje porabe kalorij imajo hladne prhe številne druge pozitivne učinke:

Hladne prhe lahko povečajo odpornost, saj pomagajo aktivirati imunski sistem.

Izboljšanje cirkulacije. Izmenjavanje med toplim in hladnim vpliva na krvni obtok in krepi kardiovaskularno zdravje.

Zmanjševanje vnetja in bolečin v mišicah. Po vadbi hladna prha pomaga zmanjšati mišično vnetje in pospešuje okrevanje.

Izboljšanje razpoloženja. Mraz spodbuja izločanje endorfinov, kar povečuje občutek zadovoljstva in zmanjšuje stres.

Tveganja hladnih prh

Dolgotrajne hladne prhe niso le neučinkovite za hujšanje, temveč so lahko tudi tvegane. Kot opozarja dr. Gonsahn-Bollie, lahko povzročijo podhladitve in ozebline, ki lahko poškodujejo okončine. »Lahko nastanejo resne poškodbe kože, kot so ozebline, ali pa vodijo celo do podhladitve,« pravi dr. Gonsahn-Bollie.

Podhladitev se lahko pojavi že v nekaj minutah ob stiku z zelo mrzlo vodo. Dolge hladne prhe lahko znižajo telesno temperaturo na nevarno nizke ravni, kar vodi do upočasnjenih refleksov, mišične oslabelosti in utrujenosti, opozarja klinika Mayo. Ko se telesna temperatura še znižuje, lahko podhladitev vodi celo do napadov, kome ali smrti.
Skratka, tveganje za varnost presega morebitno porabo kalorij.

Ali so hladne prhe prava izbira za vas?

Čeprav so hladne prhe lahko dodaten dejavnik pri hujšanju, niso priporočljive kot edina metoda za izgubo teže. Učinek na kalorije je minimalen in za trajno izgubo teže je odločilna kombinacija uravnotežene prehrane in redne telesne dejavnosti. Prav tako niso primerne za vsakogar, saj se lahko ljudje z nekaterimi zdravstvenimi stanji (npr. težavami s srcem) na hladne prhe negativno odzovejo.
Za zdrave posameznike pa so lahko hladne prhe dober dodatek k jutranji rutini za povečanje energije in odpornosti.