Masaža hrbta naj bo čim bolj preprosta. Že z nekaj masažnimi gibi lahko dosežete sproščujoč učinek.

1. Glajenje

Gre za nežno masažno tehniko, pri kateri so dotiki rahli. Izvaja se ob začetku masaže hrbta, lahko tudi brez masažnega olja.

2. Gnetenje

Pri tej tehniki se koža gnete. Uporabite kanček masažnega olja ter med prsti in dlanmi kožo drgnite ali nanjo pritiskajte od zgoraj. Tako boste mišice in okoliško tkivo segreli ter masirali.

3. Tresenje

Tresenje pri masiranju pomeni, da položite dlani na hrbet in jih s kratkimi, hitrimi gibi premikate sem in tja. Napeta področja se bodo sprostila, toplota, ki bo pri tem nastala, pa bo spodbudila prekrvitev.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Kako bo talentka Kira skočila iz nevidnega oklepa treme?

Kirina največja ovira je trema, ki je tako velika zlasti zaradi odgovornosti, ki jo čuti. Kakšne stiske doživlja in kako si bo pomagala?

4. Udarjanje

Tako se imenuje tehnika, pri kateri udarjamo predel, ki ga želimo zmasirati. Pri trdovratnejši napetosti ali otrdelih mišicah je prav ta tehnika najučinkovitejša. Vendar bodite nežni – premočno udarjanje ima lahko negativne učinke.

5. Vtiranje

Pri tej sproščujoči masažni tehniki s prsti ali dlanmi izvajamo krožne gibe in počasi drgnemo kožo.

Vseh pet masažnih tehnik se lahko po želji izvaja nežno ali z nekoliko močnejšim pritiskom. Pomembno je, da ne pretiravate. Masažo hrbta začnite izvajati na ramenih in vratu, saj je ta predel po navadi najbolj napet. Nato se spuščajte po hrbtenici navzdol. Masirajte le predel okrog hrbtenice in ne hrbtenice same. Prav tako bodite pozorni pri izvajanju masaže na tilniku in v okolici ledvic. Masažni prijemi naj bodo na teh predelih nežnejši.

Nasvet: Za popolno sprostitev masažnemu olju primešajte nekaj kapljic eteričnega olja.

Še več lepotnih, modnih, zdravstvenih in prehranskih nasvetov najdete v priljubljeni ženski reviji BZ (Bodi zdrava), ki jo lahko kupite tudi v prodajalnah dm po vsej Sloveniji.