Si predstavljate političarki Angelo Merkel ali Hillary Clinton, kako snemata telovadni videospot, da bi z njim spodbudili ljudi h gibanju? Tudi nas ob tej predstavi obhajajo dvomi. Prva dama Amerike Michelle Obama pa je čisto druga pesem. Nedavno je posnela video, v katerem predstavlja svojih pet najljubših vadb, in sicer v podporo kampanji Let’s Move, ki se trudi ozaveščati ljudi o zdravem življenju, s poudarkom na telesni aktivnosti. V videu (ogledate si ga lahko na kanalu YouTube) pokaže, kako ohranja kondicijo in pridobiva moč za izzive, ki jih prinaša njen položaj prve ženske ZDA.

51-letna Michelle Obama poleg plesnih sposobnosti, ki jih je že večkrat pokazala na svojih nastopih, obožuje tudi tek in sprehode. Kadar je doma, pa vsako jutro obišče telovadnico v Beli hiši, kjer vadi pod vodstvom strokovnjaka za šport, fitnes in prehrano Cornella McClellana. Najraje  ima naslednjih pet športnih izzivov:

 
Poskoki s kolebnico
»Kolebnica je odličen telovadni pripomoček - tako za noge kot za srce,« ugotavlja Michelle Obama. Vadba z njo krepi srce, mišice in kosti, spodbuja hujšanje in izboljšuje okretnost, koordinacijo, odzivnost, ritem in eksplozivnost obeh strani telesa. Že s 15-minutno vadbo pokurite približno 200 kalorij, odvisno od tega, kako hitro vrtite kolebnico in koliko ste težki. »S skakanjem obremenimo mišice nog (zadnjične mišice, sprednje in zadnje stegenske mišice ter mečne mišice), uporabljati pa je treba tudi mišice zgornjega dela telesa (rok in trupa), kar naredi vadbo s kolebnico zelo celovito,« pravi Michelle in priporoča: »Če ne verjamete, jo vzemite v roke, zavrtite in videli boste, kako hitro se boste ob poskakovanju z njo začeli potiti. Kolebnica je tudi izredno praktična, povsod jo lahko vzamete seboj.«

Ne spreglejte

Ne spreglejte

MasterChef: Luka Jezeršek presrečen v objemu družine

Luka Jezeršek je svojo ljubezen do kulinarike prenesel tudi na svoje potomce, sinova Urha in Japca ter hčerko Sofijo.

Nasveti za učinkovitejšo vadbo:

• Kolebnica mora biti dovolj dolga. Če stopite na sredino kolebnice, morata ročaja doseči vaše pazduhe.
• Obujte si športne copate.
• Vadite ob glasbi, ki ima od 120 do 135 udarcev na minuto.
• Skačite na lesenem parketu, gumijasti podlagi (tartan) ali podlogi za telovadbo. Izogibajte pa se betonu, asfaltu, travi …
• Ramena naj bodo sproščena, komolci pa čim bližje telesu.
• Ne skačite previsoko. Odrinite se le toliko, kolikor je potrebno.
• Obračajte kolebnico z zapestjem in ne z rokami.

Trebušnjaki z medicinsko žogo

Najnovejša raziskava, opravljena v Ameriki, je pokazala, da se nobena naprava za fitnes ne more kosati z običajnimi vajami za trebušne mišice - s trebušnjaki. V raziskavi so primerjali osnovne trebušnjake z vajami za trebuh na napravah, pri tem so sodelujoči nosili elektrode na različnih mišičnih skupinah, ki so merile učinkovitost vsake izmed vadb. Rezultati so pokazali, da so v večini primerov daleč najučinkovitejše običajne vaje za trebušne mišice brez pripomočkov. In takšne trebušnjake najraje vsakodnevno izvaja tudi Michelle Obama. Če želi njihovo učinkovitost še povečati, zraven vključi tudi medicinsko žogo.

Vaja: Lezite na hrbet, roke, v katerih držite medicinsko žogo, iztegnite za glavo. Zdaj se zaprite kot knjiga. Roke, zgornji del telesa in noge se istočasno dvignejo, z žogo se približajte prstom na nogi, potem se vrnite v izhodiščni položaj. Naredite vsaj 20 ponovitev.

 
Počepi
Michelle Obama je znana po svojih čvrstih stegnih in zadnjici, ki ji jo lahko zavida marsikatera mladenka. Njena skrivnost pa je povsem preprosta: »Vsaj pet minut počepov na dan prežene vse maščobne blazinice z zadnjice stran.« S počepi, na primer, krepimo meča, kolensko tetivo, stegenske mišice, zadnjične mišice in trebušne mišice. Istočasno pa se ob počepanju izboljša tudi mobilnost in stabilnost hrbtenice. Poskusite naslednje tri različice počepov:

Ob stolu: Postavite se ob stol in se z obema rokama oprite na naslonjalo. Noge naj bodo razkrečene vsaj v širini ramen in stopala obrnjena navzven. Počasi zadnjico potisnite nazaj in se spuščajte, dokler niso stegna vzporedna s tlemi, kolena pa poravnana s stopali. Zadržite in se dvignite. Naredite vsaj 15 takšnih počepov na dan. 

Na žogi: Stopite pred gimnastično žogo. Levo nogo naslonite nanjo, z desno pa se spustite v počep, dokler stegno in meča niso v pravem kotu. Da bo vaja učinkovitejša, lahko v roke primete uteži. Počep zadržite nekaj trenutkov, potem se vrnite v izhodiščni položaj. Naredite 10 počepov z vsako nogo.

Ob steni: Naslonite se na steno, in sicer tako, da je med vašim hrbtom in steno gimnastična žoga. Roke naj bodo prekrižane spredaj, hrbet čim bolj raven. Spustite se v počep, pri tem pazite, da se vam žoga ne odkotali na tla. Znova se dvignite. Priporočamo 15 takšnih počepov.

Dviganje uteži v naklonu
Kako pa prva dama Amerike ohranja močne roke brez mlahave kože? Redno dviguje uteži, najraje v naklonu. Posnemajte jo takole:

1. S hrbtom lezite na klop v naklonu 40 stopinj.
2. Primite palico z utežmi, in ko vdihnete, jo počasi spustite proti prsnemu košu.
3. Po sekundi ali dveh oziroma ko izdihnete, dvignite uteži v izhodiščni položaj.
4. Naredite tri sete s po petimi ponovitvami, med vsakim setom pa počivajte tri minute.

Kikboks

Kadar Michelle Obama kaj zelo razjezi ali kadar si želi sprostiti negativno energijo, je najprikladnejši kikboks. Gre za zelo raznolik borilni šport, za katerega je značilno udarjanje tako z rokami kot tudi z nogami v nasprotnika ali boksarsko vrečo. Barack Obama ve, da kadar se njegova žena odpravlja na kikboks, je bolje, da je ne sreča, pač pa raje počaka, da si da duška. Potem je kot prerojena.