V poletnih večerih vadimo kar doma

Vendar se po dolgem vročem dnevu pogosto zgodi, da bi raje ostali v udobju doma. A zakaj ne bi telovadili? Potrebujete samo mehko podlogo ali blazino. Če imate travnato površino pred hišo, pa niti tega ne. Vrt in terasa sta odlična kotička za jogo vseh vrst, pilates, raztezne vaje, pa tudi za vadbo z utežmi in drugimi preprostimi pripomočki, ki ne zasedejo veliko prostora. Pazimo le, da ne telovadimo na poln želodec, temveč vsaj dve uri po glavnih obrokih. Kasneje si lahko za regeneracijo privoščimo ohlajeno sveže sadje.

Pa začnimo!

Sedite po turško v meditativni položaj. Zaprite oči in ob meditaciji globoko dihajte, da v pljuča zajamete čim več zraka. Roke dajte za glavo, hrbet naj bo vzravnan, glava dvignjena. Komolce potiskajte čim bolj nazaj, dokler ne začutite napetosti v ramenskem obroču in pod lopaticami. Če lahko, se izmenično (vsaj desetkrat) nagnite v levo in desno stran, da okrepite stranske mišice.

Ne spreglejte

Kdo je Justin Baldoni, ki ga obtožujejo spolnega nadlegovanja?

Blake Lively je v petek vložila tožbo proti svojemu soigralcu in režiserju filma Konča se z nama Justinu Baldoniju. Razlog domnevno spolno nadlegovanje.

Zdaj pa noge

Desno nogo iztegnite, leva pa naj bo pokrčena tako, da se stopalo dotika desnega kolena. Pogled usmerite navzgor, dvignite roke in jih raztezajte proti stropu, kot bi se ga želeli dotakniti. Čutili boste napetost v hrbtu. Položaj zadržite minuto. Iz tega položaja se spustite proti kolenu. Z rokami primite stopalo iztegnjene noge, z glavo pa se poskušajte dotakniti kolena. Ko dosežete najnižjo točko, zadržite nekaj sekund, nato se znova zravnajte.

Na koncu še hrbet

Iztegnite obe nogi, s telesom pa se nagnite nazaj. Naslonjeni bodite na komolce. Glava naj vam nežno pade nazaj. Nato lezite na hrbet, roke naj počivajo ob telesu. Dvignite noge, nato še spodnji del hrbta in se s prsti na nogah poskušajte približati tlom za glavo. Opirajte se na sklenjene roke pod hrbtom. Položaj zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v izhodiščni položaj in vajo še nekajkrat ponovite.