Spanje je zelo pomemben del dneva. Če izkoristiš noči za učenje, pisanje nalog, gledanje televizije, si s tem močno škodiš. Preveri zakaj moraš dovolj spati.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Kako prepoznati manipulativno metodo gaslighting?

Gaslighting je zahrbtna metoda psihološkega manipuliranja z žrtvijo. Dogaja se v vseh oblikah odnosov.

Spanje je nujno potrebno za življenje. Tako kot moraš jesti in piti, moraš tudi spati.

Kaj se zgodi če spiš premalo?
Premalo spanja vpliva na tvoje možgane, hormone, imunski sistem, raven stresa, koncentracijo in učenje. Tako obstaja velika verjetnost, da bo tvoja odpornost padla in boš hitreje zbolela. Ker prekratek spanec slabo vpliva na tvojo zbranost pa ti bo to škodilo tudi v šoli, kjer je koncentracija nujna.
Premalo spanja pa poleg naštetega vpliva tudi na tvoje razpoloženje. Če nisi naspana, postaneš napeta, razdražljiva in prepirljiva, kar pa lahko preneseš na družbo okoli sebe in ustvariš negativno ozračje.
Torej je edina rešitev za ta problem: Privošči si dovolj spanja.

Koliko časa moraš spati?
Nacionalna fundacija za spanje je na podlagi strokovnih mnenj objavila priporočeno trajanje spanca glede na starost.

Šolarji stari od 6 do 13 let:  9-11 ur na noč
Najstniki stari med 14 in 17 let:  8-10 ur na noč
Mlajši odrasli stari med 18 in 25:  7-9 ur na noč

Verjetno si opazila, da z naraščanjem starosti, potrebuješ manj spanca. Sedaj ti je verjetno jasno zakaj dojenčki večinoma časa prespijo.

Najstnica pa je samo zate izbrskala še dve zanimivosti.

Ali si vedela, da … ?
1. … sta modra in zelena barva najboljši za dober spanec. Sedaj veš kakšne barve mora biti tvoja posteljnina ali zid v sobi.
2. … se vsako noč v presledkih po 20 minut, tvoje spanje prekine s kratkimi sanjami, ki trajajo 15-20 minut. To se ponovi štiri do petkrat v eni noči. Kar pomeni, da sanjaš, četudi se sanj ne spomniš in to večkrat kot si mislila.

Svetujemo ti, da spiš vsaj osem ur na noč in s tem pozitivno vplivaš na svoje zdravje in počutje.