Največji porabnik energije v telesu so mišice, in delujejo glede na to, koliko kilogramov jih imaš v telesu. In če jih imaš dovolj, potem že med spanjem porabiš kar nekaj energije. Če pa z dnevnim gibanjem porabo energije še pomembno povečaš, bo tvoja celotna dnevna poraba tolikšna, da ti ne bo treba skrbeti, ali si morda zaužila preveč hrane. Seveda pa je pogoj, da uživaš pestro mešano prehrano in se izogibaš raznim prigrizkom, ki imajo ogromno energije na grižljaj. To pomeni, da z enim grižljajem dobiš v telo veliko kalorij. Torej, vsak dan se najmanj eno uro gibaj. Najbolje je, da kombiniraš tri različne vrste vadbe: aerobno (hitra hoja, hoja po stopnicah, plavanje), vadbo za gibljivost (gimnastika, joga) in vadbo za moč (dvigovanje uteži, nošenje težjih bremen). Gibaj se zmerno intenzivno, kar pomeni, da si rahlo zadihana, tvoje srce utripa hitreje, po telesu pa občutiš toploto. Sedenje pred računalnikom in televizijo skrajšaj na minimum ter v svoj vsakdan vključi čim več gibanja. Hodi ali kolesari, izberi stopnice namesto dvigala, pleši doma ob glasbi. Izkoristi vsako prosto minuto. In ne pozabi, s športom samo ob koncu tedna ne moreš nadomestiti neaktivnih dni v delovnem tednu.