Ker veliko časa presediš v šolskih klopeh in za knjigami, je tvoja hrbtenica izpostavljena slabi drži. Zelo pomembno je, da poskrbiš za njeno razgibavanje s telovadbo. Če boš večino dneva preživela v enakem položaju, bo le-ta hudo trpela. Tega pa si verjetno ne želiš, kajne?

Predstavljamo ti tri čisto preproste vaje za razgibavanje hrbtenice. Pripomorejo pa tudi k pravilni telesni drži. Vzele ti bodo le nekaj minut, ti pa boš zadovoljna celo življenje, ker bo tvoja drža lepa, hrbtenica pa zdrava in neboleča.

1.vaja: Dotik stropa
Stoj vzravnano, roke pa dvigni v zrak tako, da so tvoje dlani obrnjene navznoter. Nato vdihni in se vzpni na prste, kot da se želiš z rokami dotakniti stropa. Roki izmenično potiskaj proti stropu. Počni to eno minuto in nato počivaj trideset sekund. Vajo ponovi vsaj štirikrat zapored.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Radio 1: Ali člani ekipe med maratonom izklopijo čustva?

Denis Avdić, Miha Deželak, Lara Tošić in Anja Ramšak jutri ob 5. uri zjutraj začnejo z oddajanjem letošnjega dobrodelnega maratona. Kako pri tem izklopijo čustva?

2.vaja: Stiskanje lopatic
V stoječem položaju prekrižaj dlani na zatilju s komolci, usmerjenimi v stran. Tak naj bo vedno tvoj začetni položaj. Vdihni in hkrati močno stisni lopatice tako, da komolce potegneš nazaj in zadržiš v tem položaju. Bodi pozorna na to, da čim bolj stisneš zgornji del hrbta ob lopaticah. Vztrajaj približno dve sekundi, nato pa sprosti mišice in izdihni. Vajo ponovi petnajstkrat v štirih serijah z vmesnim 30-sekundnim počitkom.

3.vaja: Vrtenje iztegnjenih rok nazaj
S to vajo boš krepila zgornji del hrbta. Najprej iztegni roke in dlani. Dlani morajo biti obrnjene navzgor. Nato začneš z vrtenjem rok nazaj. Dihati moraš enakomerno in umirjeno. Vajo ponovi petnajstkrat v štirih serijah z vmesnim 30-sekundnim počitkom.

Naj bo pot do pravilne drže lažja s pomočjo teh treh vaj ;).