Ker voda sestavlja od 50 do 60 odstotkov telesne teže in sodeluje pri vseh telesnih procesih, je zelo pomembno, da je v telo vneseš dovolj oziroma da vso izgubljeno ob pravilnem času tudi nadomestiš.

Če bo telesu primanjkovalo vode, bo tudi tvoja tekaška zmogljivost slabša. Tako je, ni vse v kondiciji. Zato moraš vsak dan popiti dovolj vode. Ob tem mislimo navadno vodo. Tekočina, ki jo v telo vneseš s čaji ali celo kavami, ni všteta, nekaj vode sicer vnese hrana, a te zagotovo ni dovolj. Tvoj prvi cilj je tako, da skozi ves dan piješ vodo. Kupi si kakšno od priljubljenih oblikovalsko dovršenih stekleničk za vodo in jo vedno nosi s seboj. Imej jo v šolski torbi, na mizi med poukom, vzemi jo na sprehod ali pa jo imej zvečer, ko se dobiš s prijateljicami, v svoji veliki moderni torbici. Pomembno je tudi, da se navadiš, da če popiješ skodelico čaja ali kave, hkrati ali tik za tem popiješ še kozarec vode. Bodi pozorna, da 60–90 minut pred tekom ali kakšno drugo telesno vadbo popiješ 0,5–1 litra vode (odvisno je od časa treninga). To je pomembno predvsem zato, ker bo tvoje telo v tej uri porabilo zadostno količino tekočine, da se ta ne bo pretakala po tvojem želodcu in ti ga otežila, hkrati pa bo tvoje telo dovolj hidrirano. S tem preprečiš slabost, ki jo ob polnem želodcu čutiš ob telesni aktivnosti. Če boš odšla na kratek tek, ti vode ni treba nositi s seboj. Če pa meniš, da jo vseeno potrebuješ, naj se znajde v tvojih rokah. Pomembno je, da narediš požirek ali dva vsakih 15 minut, pri tem pa moraš paziti, da res delaš majhne požirke.