Tudi, če se z vadbo ne ukvarjaš zaradi hujšanja, ampak ti to predstavlja neko vrsto sprostitve, je prehrana vseeno pomembna. Le-ta lahko vpliv na tvoje počutje po vadbi in zagotovo si ne želiš, da bi bilo le-to slabo. Vseeno pa ti predstavljamo nekaj pravil o tem, kaj, kako in kdaj jesti. 

Jej 30 - 60 min po vadbi: 

Morda razmišljaš napačno, saj bo intenzivni telesni vadbi ničesar ne ješ, v mislih pa imaš 'naj telo hujša'. To pa nikoli ni pravilno razmišljanje. Tvoje telo bo, odvisno od moči vadbe, delalo in presnavljalo še 30 - 60 minut po vadbi in v tem delu moraš vanj vnesti določene hranilne snovi. Makaroni pol ure po vadbi niso nikoli slaba izbira. 

Beljakovine so pomemben, a ne edini del prehrane! 

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Kako prepoznati manipulativno metodo gaslighting?

Gaslighting je zahrbtna metoda psihološkega manipuliranja z žrtvijo. Dogaja se v vseh oblikah odnosov.

Beljakovine, ali proteini, pomagajo pri rasti in razvoju tvojih mišic (predvsem čisto meso), a pri vadbi niso edini pomembni del prehrane. Za regeneracijo mišic, vez in tudi kosti, moraš v telo vnesti tudi dobre in zdrave maščobe. Dober obrok po vadbi je tako smuti, saj se sestavine hitreje absorbirajo, ki pa more vsebovati vse. Od beljakovin, sadja, zelenjave, oreškov, morda celo fižol ...

Naj bo tvoja hrana čim bolj realna.

Torej, izogibaj se večkrat, prevečkrat obdelani hrani. Najboljše je vedno domače, hkrati pa naj bo vse skupaj prekuhano samo enkrat, saj se s kuhanjem izgubljajo določene hranilne snovi. 

Najbolj pomembno: 

Tako pol ure pred vadbo (pol litra), med vadbo (požirek ali dva na petnajst minut) in pol ure po vadbi (vsaj pol litra) v svoje telo vnesi veliko tekočine, najbolje, da je to voda, ali pa voda zmešana z grenivkinim sokom, saj moraš svoje telo dobro hidrirati.