Na spanje in sam spanec je potrebno telo pripraviti. Če se boste po dnevu polnemu energije samo ulegli v posteljo, sam večerni počitek zagotovo ne bo tako zelo pomirjajoč, kot bi lahko bil. K bolj kvalitetnemu spancu pa vam lahko pomaga ta preprost 10 minutni trik, po katerem se bo telo popolnoma umirilo. 

V postelji 10 minut pred spancem dvignite noge na zid v pozicijo 'sveče' oziroma v joga položaj Viparita Karani. Naslonite jih na steno ali vzglavje postelje, da bo vaše telo v tej pozi resnično sproščeno. Ta položaj izboljša cirkulacijo krvi po telesu, hkrati pa živčni sistem prisili v mirovanje. Soba naj bo že v temi, poskrbite pa tudi, da bo v njej dovolj hladno. V tem času 10 minut tudi umirjeno dihajte. 

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Skromna želja slovenskega pevskega bisera

13-letna Eva že ta trenutek živi svoje sanje. Klepet pred velikim finalom razkriva odtenke prizemljene deklice, ki sreče ne išče med oblaki. Kaj nam je zaupala?

Ta poza pomaga tudi pri preprečevanju otečenih sklepov (predvsem gležnjev), umiri misli in pomaga celo v boju proti blagim oblikam depresije. 

Sicer pa je odlična taktika, ki vam pomaga do bolj kvalitetnega spanca, tudi ta, da v večernih urah ne razmišljate o službi in šoli, saj le-to povzroča dodaten stres, zaradi česar se sproščata kortizol in adrenalin, oba pa negativno vplivata na umirjen spanec.