Martina Kodrun se je, še preden je postala licencirana osebna trenerka, najprej sama soočila z odvečno telesno težo. Na slikah se nekega dne ni več prepoznala in takrat je sklenila, da bo težavo z odvečnimi kilogrami odpravila s korenito osebno življenjsko preobrazbo.

Po letu in pol vztrajne vadbe in oblikovanja postave v fitnesu ter izbrane prehrane ji je tehtnica pokazala 17 kilogramov manj! To je bila zanjo velika osebna zmaga in hkrati nova poklicna priložnost, saj zdaj na poti do osebne preobrazbe svetuje in pomaga tudi drugim. Za seboj ima že več kot tri tisoč ur osebnega trenerstva.

Pred leti se je Martina Kodrun zaradi odvečne telesne teže znašla na življenjski prelomnici, saj je spoznala, da si želi več narediti zase in za svoje telo. »Moj brat se je poročil v avgustu leta 2010. Ko sem videla slike s poroke, se na njih nisem prepoznala. Pred tem sem imela izrazito sedeč način življenja, diplomirala sem iz angleščine in podnaslavljala filme za hišo Pop TV. Delo je potekalo od doma, ves čas sem bila v trenirki, kilogrami pa so se nabirali počasi, skoraj neopazno. Vseeno je trajalo še pol leta, da sva se s prijateljico nato vpisali v fitnes in druga drugo spodbujali pri vadbi. Če ne bi bilo nje, ne vem, kako dolgo bi si še zatiskala oči, za kar ji bom večno hvaležna,« pripoveduje Martina Kodrun, ki je prav zaradi svoje osebne preobrazbe pozneje postala osebna trenerka.

Pridobila si je mednarodno priznano licenco ameriške zveze NCSF pri slovenski zvezi AFP. Trenutno je v postopku pridobivanja licence za prehransko svetovalko, svoje znanje pa nadgrajuje na seminarjih, delavnicah in podobno.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Privoščite telesu piling z rjavim sladkorjem

Rjavi sladkor je poceni in dostopna sestavina, ki odlično opravlja tudi piling vaše kože. Preverite, kako pripraviti zmes, ki bo poskrbela za dragoceno nego občutljive kože.

Od neuspešnih poskusov do zmage

Pred to uspešno osebno preobrazbo je Martina imela za seboj več neuspešnih poskusov, kako shujšati in preoblikovati telo. »Poskusila sem že vse diete, razstrupljanja, ločevanje živil, postenje, pa nič ni delovalo dolgoročno. Enako je bilo pri vadbah. Preizkusila sem vse od aerobike, vadbe tae bo do trebušnega plesa, vadb body pump, body attack in drugih.«

Fitnes je bil zanjo rešitev

Rešitev je našla v vadbi v fitnesu. »Šele z vadbo v fitnesu, ko sem se je lotila pravilno, sem začela dosegati rezultate, kakršne sem želela. Telo se je oblikovalo, ne le ožilo. Postajalo je čvrsto, ne mlahavo. Samo vztrajati je bilo treba. Večino teže sem izgubila v letu in pol, ko sem pri svojih 156 centimetrih telesne višine s približno 75 kilogramov shujšala na približno 57 kilogramov. To težo sem obdržala, telo pa sem še naprej lepo preoblikovala. Moji obsegi so se še naprej manjšali.«

Dobre rezultate je dosegala z vztrajnostjo. »Fitnes sem obiskovala trikrat ali štirikrat na teden. Vsak trening je trajal od 90 do 120 minut. Trening sem vedno začela z ogrevanjem in s kardiovadbo na tekaču, eliptičnem trenažerju, kolesu. Temu sem se posvetila 30 do 60 minut, pri čemer sem intenzivnost povečala, če sem imela manj časa. Potem sem se lotila še treninga za moč na napravah. Takrat nisem imela znanja, kakršno imam zdaj, tako da sem delala bolj po občutku in je vse skupaj trajalo dlje, kot bi, če bi imela strokovno pomoč. Na srečo sem dokaj kmalu začela opažati prve rezultate, zaradi česar sem še raje vztrajala.«

Pišite si dnevnik prehrane in gibanja
Martina Kodrun: »Dnevnik prehrane in gibanja priporočam vsakomur, četudi imate napisan jedilnik in program. Prav tako vsaj od začetka priporočam, da hrano tehtate. Posebno pri maščobah, pri katerih ima gram živila devet kalorij, se hitro zgodi, da prekoračimo mejo.«

Več zelenjave in dobrih virov beljakovin

Spremenila je tudi jedilnik. »Začela sem uživati več zelenjave in dobrih virov beljakovin – belo meso, bele ribe, skuto, jajca. Odpovedala sem se beli moki in sladkarijam. Redno sem jedla zajtrk. Pazila sem, da nisem po treningu s prehrano uničila vsega napredka tako, da bi šla na pico v prepričanju, da sem že pokurila toliko in toliko kalorij.«

Motiviralo jo je boljše počutje

V sebi je poiskala globlje razloge, zakaj je vredno trajno obdržati pridobljeno nižjo težo. »Spoznala sem, da motivacija ni trajna. Zato sem morala najti svoj pravi razlog, ki me je gnal naprej, da nisem po nekaj mesecih odnehala kot že stokrat prej. Ta moj razlog, da sem vztrajala, je bilo boljše počutje, prav tako višja raven energije, občutek moči in samozavesti, občutek, da sem v lastni koži jaz. To sem želela spet pridobiti in to sem sčasoma tudi pridobila.« Obenem se je nehala obremenjevati s tehtnico. »Številka, ki jo pokaže tehtnica, je nepomembna in ne pove ničesar o sestavi telesa, na primer.«

Ni univerzalne diete

Med svojo osebno preobrazbo je prišla do še več spoznanj, ki jih zdaj kot osebna trenerka uspešno deli z drugimi. »Ljudje smo ustvarjeni za gibanje, a smo ob sedečem načinu življenja to pozabili. Mišice so nekaj najboljšega, kar lahko damo telesu, sploh ženskemu, saj smo med drugim veliko bolj podvržene osteoporozi, torej zmanjševanju kostne gostote. Univerzalne diete ni! Treba je spremeniti način prehrane, če želimo dolgoročne rezultate. Prav tako tudi ni univerzalne absolutno najboljše vaje ali vadbe, niti jedi ali recepta. Oblikujejo nas navade. Žal marsikdo vsega tega še vedno ni pripravljen slišati.«

Vzemite si čas za zdravje

Kako do telesne in duhovne prenove? »Preobrazba je uspešna le, kadar se nekdo sam odloči zanjo. Motivacija za to mora priti iz notranjosti – ne zaradi moža, ne zaradi prijateljice, ne zaradi pritiskov okolice ali družbe. To vsakomur povem že na prvem pogovoru kot tudi to, da si morajo prerazporediti prioritete. Vsi imamo polne urnike in veliko obveznosti, opravimo pa tiste, ki so nam najpomembnejše. Če ne poskrbimo zase, kako lahko poskrbimo za druge? Kdor si ne vzame časa za ohranjanje zdravja, si bo prej ali slej moral vzeti čas za bolezen. Oguljene fraze, ampak resnične.«

Dober načrt in koraki do zmage

Treba si je narediti pravi načrt in si postaviti cilj! Kako ga določiti in kaj je treba v življenju spremeniti? »Vsekakor je moje prvo pravilo: stran s predelano hrano! Telo potrebuje hranila, torej beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine, minerale, vlaknine in vodo. A ni vseeno, kakšna je biorazpoložljivost posameznih sestavin ali živil. Nekatere sestavine se v telesu absorbirajo in mu nekaj dajo, druge pa samo bremenijo organe. Nihče ne potrebuje v vsakodnevnem jedilniku sladkorja v kakršni koli obliki. Ta vpliva na dvig inzulina v krvi in v telesu povzroča vnetni odziv. Marsikdo je šokiran, ko mu predlagam, da za en mesec z jedilnika umakne sadje. Po tednu dni ugotovi, da ga sploh ne pogreša, hrepenenje po sladki hrani pa izgine. Ob tem vztrajam, da zelo povečajo vnos zelenjave, vsaj na 500 gramov na obrok. V jedilnik naj vključijo dobre vire beljakovin – belo meso, bele ribe, mlečne izdelke, če jih dobro prenašajo, jajca, stročnice, prav tako zdrave maščobe, torej hladno stiskana olja, oreščke, avokado, kapsule omega-3. Jedem je treba dodajati začimbe in zelišča. Zjutraj do vključno kosila vnašajte tudi enostavne ogljikove hidrate, kot so kosmiči in sadje, proti večeru pa več maščob in beljakovin, ki naj bodo prisotne v vsakem obroku.«

Česa naj ne bo v obrokih? »Poleg predelanih živil in sladkorja se je treba izogibati še trans- in nasičenim maščobam, torej cvrtju, pregreti maščobi, čipsom in podobno.«

Enkrat na teden se fotografirajte v kopalkah
»Enkrat na teden se fotografirajte v spodnjem perilu ali kopalkah. Slike so neizprosne in hkrati najbolje pokažejo napredek, zlasti pri tistih, ki nimajo več veliko maščobe, želijo pa telo preoblikovati. Pri tistih se ne bo poznalo ne na tehtnici in ne pri oblačilih, na slikah pa bo rezultat viden.«

Dovolj vode na dan!

Vsak dan, pravi, je zelo pomembno popiti dovolj vode in nesladkanih pijač. »Po splošni formuli je treba na 25 kilogramov teže popiti po 1 liter tekočine, na vsakih 15 minut potenja pa še dodatnega četrt litra in od dva do tri decilitre za vsako skodelico kave ali pravega čaja, saj ima kofein odvajalni učinek. Z zadostnim vnosom tekočine boste optimizirali vse procese v telesu. Koža bo lepša in bolj napeta, pospešil se bo tudi proces hujšanja.«

Svoje telo imejte radi

Samo eno telo imamo, poudarja Martina. »Poskrbite zanj. Imejte ga radi. Dajte mu, kar potrebuje, ne kar od vas zahtevajo hormoni. Nahranite ga s kakovostno domačo sezonsko, živo hrano. Vadite, ker lahko, ne ker morate. In pogovarjajte se z njim, kot se z vam najbolj ljubo osebo na svetu. Njej ne bi rekli, da je grda, debela, neumna. Zakaj to govorite sebi? Telo vse sliši in verjemite, če poskrbite zanj, bo poskrbelo za vas. Še na mnogo fit, vitalnih, zdravih let!« je sklenila Martina Kodrun.