V vodi lahko delate več aktivnosti kot samo plavate. foto: Shutterstock
Ko gre za izgradnjo mišic, izgorevanje maščob in doseganje fitnes ciljev, bi lahko bila voda najboljša "naprava" za vadbo. In ne, pri tem ne govorimo samo o plavanju. Da vaje, ki se izvajajo v vodi, niso samo za rehabilitacijo poškodb in starejše osebe ve Dan Daly, plavalec in trener profesionalnih športnikov. "Po mojem mnenju bi vsi športniki in ljubitelji telesne vadbe lahko imeli koristi od treninga v vodi," je povedal za Everyday Health.
Vaje v bazenu ali morju lahko zagotovijo vse zdravstvene prednosti drugih vaj, kot so izgorevanje kalorij, krepitev mišic, izboljšano zdravje kardiovaskularnega sistema in bolj uravnoteženo duševno zdravje, hkrati pa prinašajo tudi nekatere edinstvene prednosti, ki se večinoma nanašajo na dve dejstvi:
Voda zmanjšuje telesno težo
Gibanja, ki jih izvajate v vodi, manj obremenjujejo vaše sklepe in kosti, saj voda zmanjšuje obremenitev vaše telesne teže, kažejo raziskave. Zato so treningi v vodi idealni za krepitev mišic brez pritiska na sklepe, ki ga lahko povzročajo tek in druge vaje z utežmi, pravi kiropraktik Todd Sinett.
Voda nudi stalni upor
"Horizontalno je voda 800-krat gostejša od zraka, kar zagotavlja edinstven večsmeren upor," še pravi Dan Daly. To pomeni, da ko hodite naprej skozi vodo, se vaše telo bori proti uporu vse vode okoli vas - navpično, vodoravno in rotacijsko. Zato je potrebno veliko več truda in časa, da naredite nekaj korakov v bazenu kot na suhem.
Daly priporoča, da preizkusite te vaje v bazenu, ki ne zahtevajo dobrih plavalnih sposobnosti in lahko porabijo velike količine kalorij. Te vaje upora vam pomagajo izgraditi mišično maso, ki v zameno pomaga pri izgorevanju maščob in dajejo prednost velikim, kompleksnim vzorcem gibanja, da pospešijo srčni utrip in hkrati delajo na velikem številu mišic.
Napačno vnesen email naslov
Ta email naslov je že uporabljen!
Registracija je bila uspešna!
© 2024, SALOMON d.o.o.
Vse pravice pridržane.
