Pozimi tej lepotni nadlogi ne posvečamo veliko časa, saj noge skrivamo v žabah in toplih hlačah. Povsem drugače pa bo na pomlad in poletje. Zato že zdaj razmišljajte za tri mesece vnaprej in se lotite najboljše proticelulitne telovadbe!

Staromodna, a učinkovita
Devetdeset odstotkov žensk po 20. letu trpi za celulitom in večina med njimi se na različne načine trudi, da bi ga odpravila. Tudi vi? Na srečo vam ni treba kupovati dragih krem ali plačevati kozmetičnih operacij, saj poznamo boljše sredstvo proti celulitu: potrebujete samo nekaj minut za učinkovito telovadbo in težava bo v nekaj mesecih izginila.

Kombinacija za moč in porabo kalorij
Seveda ni učinkovita vsaka vadba! Učinkuje le kombinacija treninga za moč z običajnim visoko intenzivnim intervalnim treningom. Trening za moč utrjuje mišična vlakna, zato so zadnjica in stegna videti bolj gladki, intenzivni intervalni trening pa pokuri veliko kalorij in spodbudi presnovo, da pospešeno deluje še dolgo po koncu telovadbe. Če si takšno telovadbo privoščite trikrat na teden po 30 minut, bodo prvi rezultati vidni že prej kot v štirih tednih.

Pa začnimo!
Kako torej začeti? Najbolje je najprej opraviti trening za moč in se osredotočiti na spodnji del telesa. Potrebovali boste set uteži, gimnastični trak ter stopnico ali pručko za step aerobiko. Najprej naredite niz vaj A, nato brez počitka nadaljujte z vajami B. Celoten sklop vaj ponovite še dvakrat, tako skupaj naredite tri nize vsake vaje. Ko končate telovadbo za moč, naj sledi intervalni del treninga.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Potrjeno: To je nova služba Jane Morelj

Konec avgusta je Jana Morelj potrdila, da se poslavlja od jutranjega programa Radia 1 in se posveča podcastom. Zdaj pa je uradno znano, kaj bo v resnici delala.

 1A: Izpadni korak naprej
Tarča: zadnjica, sprednji del stegen
·  Stojte v širini bokov, roke ob strani, v njih držite srednje težke uteži.
·  Z desno nogo stopite naprej in počepnite toliko, da bosta obe koleni tvorili kot 90 stopinj. Nekaj časa vztrajajte, nato se vrnite v izhodiščni položaj.
·  Od 12 do 15 ponovitev z menjavo nog.

2A: Romunski dvig
Tarča: zadnjica, zadnji del stegen
·  Stojte v širini bokov, kolena naj bodo rahlo pokrčena, v vsaki roki držite utež.
·  Počasi se sklonite naprej, hrbet usločen, zadnjica naj bo dvignjena, kolena še naprej skrčena.
·  Stisnite zadnjične mišice in se zravnajte.

·  Od 8 do 10 ponovitev.  

1B: Dvig na prste v stoje
Tarča: meča
·  Stopite na stopnice ali step pručko (peta naj gleda čez rob), v skrajni sili ste lahko tudi na ravnem.
·  Počasi se dvignite na prste, zadržite, nato se spustite toliko, da peta pride pod rob. Vrnite se v izhodiščni položaj.
· Od 8 do 10 ponovitev.
·  Izziv: poskusite vajo izvesti samo na eni nogi.

2B: Korak vstran s trakom
Tarča: zadnjica, stegna

·  Elastični trak si privežite okoli stegen, nato stopite toliko narazen, da začutite nekaj napetosti. Kolena so pokrčena približno v kotu 45 stopinj.
·  Z desno nogo stopite nekaj centimetrov bolj desno, temu naj sledi leva noga.
·  Naredite od 12 do 15 korakov, nato zamenjajte smer.

Hitri intervalni trening
To 12- do 16-minutno vadbo lahko opravite na sobnem kolesu ali zunaj (tek). Pri tem
upoštevajte, da se lahko obremenite le do 75 odstotkov svojega maksimalnega srčnega utripa.
3-5 minut: ogrevanje, nizka intenzivnost
15 sekund: visoka intenzivnost, povečajte hitrost
45 sekund: okrevanje pri zmerni intenzivnosti
8-krat ponovite interval 15 sekund visoke intenzivnosti/45 sekund okrevanja pri

zmerni aktivnosti
3-5 minut: ohlajanje