Shujševalne muhe priletijo in odletijo, zdrave in razumne ideje za vitek pas pa so večne. Katere so to?

1. Ne preskakujte obrokov. Bolj ko ste lačni, manj verjetno boste izbrali zdravo hrano.
2. Diete nikoli ne začnite, kadar ste pod hudim stresom.
3. Ne smete shujšati za več kot kilogram do kilogram in pol na teden.
4. Manj naporna ter krajša, vendar redna telesna vadba večkrat na teden je boljša za vitek pas in zdravje kot več napornih in daljših, vendar redkejših intervalov športa.
5. Premalo hrane se vedno maščuje! Z manj kot 1200 kalorijami dnevno se boste na koncu zredili in ne shujšali!
6. Če ste se pregrešili pri kosilu, to ne pomeni, da je hujšanja za danes konec. Do večera nadaljujte, kot da se ni zgodilo nič!
7. Ne izključite svoje priljubljene hrane, raje zmanjšajte porcije. Diete brez maščob in ogljikovih hidratov se ne obnesejo.
8. Vedno in povsod zajtrkujte. Obljubljamo vam, da boste čez dan pojedli manj!
9. Počasno uživanje hrane pomeni manj zaužite hrane.

10. Naspite se. Nešteto raziskav je že dokazalo, da potrebujejo neprespani ljudje več energije, da se prebijejo čez dan.

11.  Jejte le za mizo. Nikoli pred televizorjem ali v avtu.

12.  Ne jejte neposredno iz škatlice ali vrečke. Četudi gre za pregrešen čips, si ga vedno servirajte v skodelici ali, še bolje, kar na krožniku.

13. Kupujte le s seznamom živil v rokah.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Marjetko in Rudija razdvojili, a sta našla pot nazaj

Čeprav sta bila Marjetka in Rudi na neprijetnosti pripravljena, so dogodki vodili do napetosti, tekom katerih sta izgubila nadzor nad dogajanjem. Marjetka nam je zaupala, kaj se je zgodilo med in po snemanju …

14.  Ne silite družine, da poje vse, kar ste skuhali. Zamrzovanje ostankov je odlična rešitev.

15.  Pred obrokom spijte kozarec vode. Želodec bo pri priči pol poln!

16.  Obrok ravno tako zaključite s kozarcem vode. Sladica ne bo potrebna!

17.  Pišite prehranski dnevnik. Presenečeni boste, koliko grižljajev pojeste nezavedno.

18.  Zamenjajte velike krožnike za manjše. Najbolj vitka je modra barva.

19. Če že kupujete konzervirano hrano, denimo tuno, izberite takšno v lastnem soku oziroma v vodi, nikar v olju.

20. Če že morate imeti pri hiši priboljške zavoljo otrok ali obiskov, naj bodo tisti, ki jih vi ne marate.

21.  Med kuhanjem pokušajte hrano s konico jezika ali vsaj  s čajno žličko. Sicer boste že med pripravo hrane zaužili za cel obrok kalorij.

22.  Hrano čim manj toplotno obdelajte in jo pred kuhanjem čim manj kosajte. Bolj ko je treba živila gristi in bolj ko je treba uporabljati nož, manj kalorij pojemo. Izjema so vroče zelenjavne juhice.

23. Mesno juho skuhajte dan poprej in jo postavite v hladilnik. Tako boste z nje zlahka odstranili maščobo.

24. Načrtujte, načrtujte in še enkrat načrtujte. Če ne boste vsaj za teden dni naprej vedeli, kaj boste družini kuhali, bodo obroki najverjetneje preveč kalorični.

25. Uživajte v prvih treh grižljajih, te pojejte še posebej počasi. Ugotovili so, da  to pogosto povsem zadostuje za potešitev lakote.

26. V torbi imejte jabolka, banane, pomaranče, oreščke in druge zdrave prigrizke. Nič ne de, če morate zaradi tega kupiti večjo torbico!

27. Privoščite si le najkakovostnejšo hrano. Se pravi, da boste mlečno zamenjali za temno čokolado, trdo margarino pa za mehko z manj hidrogeniranimi olji.

28.  Presnovo najbolj pospešijo vaje za moč, ki gradijo mišice. Nikoli ni odveč zapisati, da mišice porabijo štirikrat več kalorij kot maščoba.

29. Najbolj zvesti športu so tisti posamezniki, ki vadbo opravijo zgodaj zjutraj, tako da je potem še veliko časa za vse drugo. Kaj ko bi vstali uro prej?

30. Za vsaka dva izgubljena kilograma se nagradite. Bodisi z dobro knjigo, kinom ali masažo.