Živila, kot so buče, zelje, motovilec, rdeča pesa, repa, losos in piščanec, pripomorejo k sitosti, stabilizaciji krvnega sladkorja in izboljšanju presnove, kar podpira zdravo in vzdržno izgubo teže. Zablestite na božični večer in skočite v leto 2025 brez misli o stradanju in dietah.

Splošne smernice za prehranjevanje

Pogostost obrokov: vsak dan imejte tri glavne obroke (zajtrk, kosilo, večerja) in po potrebi lahek prigrizek (npr. malo oreščkov ali sveža zelenjava).

Hidracija: pijte dovolj vode (2-3 litre na dan) in po potrebi nesladkan zeleni ali zeliščni čaj.

Gibanje: vsaj trikrat na teden vključite vsaj 30 minut gibanja, npr. hitro hojo, kolesarjenje ali lahkotno vadbo.

Tedenski načrt prehrane

Prvi teden

Osredotočite se na čiščenje telesa z zelenjavnimi obroki in lahkimi beljakovinami.

• Zajtrk: smuti iz rdeče pese, motovilca in nekaj malin.

• Kosilo: juha iz zelja in buče z nekaj rezinami piščanca. Dodajte malo olivnega olja za okus.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Skrivnostno slovo dedka Akrapa

V zgodbo serije Botri so mimobežno vključili podatek, da se je poslovil.

• Večerja: solata iz pečene rdeče pese, motovilca in koščkov lososa na žaru, začinjena z limonovim sokom.

Drugi teden

Povečajte vnos beljakovin in dodajte več sveže zelenjave.

• Zajtrk: bučni pire z malo jogurta in ščepcem cimeta.

• Kosilo: dušeno zelje z repo in pečenim piščancem, obogateno s svežim peteršiljem.

• Večerja: losos, pečen na žaru, postrežen z mešano solato iz motovilca in rdeče pese.

Tretji teden

Povečajte vsebnost vlaknin z dodajanjem več sveže zelenjave in večerje nekoliko zmanjšajte v obsegu.

• Zajtrk: skleda motovilca s kuhanim jajcem in nekaj rezinami rdeče pese.

• Kosilo: losos z dušenim zeljem in bučo, postrežen s solato iz motovilca in repo.

• Večerja: lahka zelenjavna juha iz buč, rdeče pese in zelja brez mesa.

Prigrizki in dodatki

• sveža zelenjava, kot sta korenček in zelena,

• pest oreščkov ali semena buč za vnos zdravih maščob,

• zeliščni čaji za pomiritev prebave in dodatno hidracijo.

Pomembni nasveti

Postopnost pri prehrani: po končani dieti postopoma vpeljujte druga živila, da se izognete hitremu povečanju teže.

Uravnoteženost: v vsak obrok vključite uravnoteženo razmerje beljakovin, vlaknin in zdravih maščob.

Gibanje: redna telesna aktivnost bo podprla izgubo teže in izboljšala presnovo.

Če dieto prilagodite svojemu okusu in se ob tem tudi dovolj gibate, bo lažje zdravo in naravno doseči zastavljeni cilj.