Če vam ljudje, s katerimi se rokujete, pogosto rečejo, da imate mrzle roke, če se zvečer odpravljate spat z debelimi volnenimi nogavicami ali če vas skeli, ščemi in mravljinči v okončinah, imate najverjetneje slabo prekrvitev. To pomeni, da je cirkulacija v okončinah motena, pretok krvi prepočasen. Rešitev? Ena od številnih možnosti za boljšo prekrvitev je tudi telovadba!

Glavni razlogi

Najpogostejši razlog za slabo cirkulacijo so zožene krvne žile, do česar lahko pride zaradi nekaterih bolezni (Raynaudsova, periferna nevropatija in diabetes), nemalokrat pa tudi zaradi maščobnih oblog, ki se nabirajo v arterijah in otežujejo pretok krvi. To se odraža v stalno mrzlih rokah in nogah, občutek hladu pa se še poveča v zimskih mesecih.

Prva pomoč

Prva pomoč v takšnih primerih je gotovo topla obutev na nogah, na rokah pa rokavice. Izogibajte se kajenju, saj nikotin krči žile, ter izboljšajte prehranske navade. Jejte veliko vlaknin, živil z maščobnimi kislinami omega-3 in vitaminsko bogata živila.

Zagotovo pa stanje izboljša tudi telovadba. Že samo miganje s prsti na nogah in rokah spodbuja pretok krvi, enako tudi masaža. Kroženje z rokami naprej in nazaj požene kri v vaše roke, zelo priporočljiva pa je tudi uporaba žogice, ki jo stiskate z dlanmi poljubno dolgo ali jo položite pod stopalo in stopate nanjo.

Poskusite pa lahko še z nekaterimi drugimi učinkovitimi vajami:

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Panettone: priljubljeno italijansko sladico lahko pripravite doma

Panettone v decembrskem času zavzame prodajne police. Zakaj pa ga letos s tem preprostim receptom ne pripravite kar sami?

Hoja

·        Ena najboljših vadb za vse generacije.

·        Spravi v gibanje mišice nog, kar pomaga črpati kri v vene in nazaj v srce.

·        Zelo preprosta: Z avtobusa stopite eno postajo prej in hodite do cilja.

                                     V trgovino pojdite peš namesto z avtom.

                                     Raje izberite stopnice kot dvigalo.

Začnite s kratkimi sprehodi dvakrat ali trikrat na teden. Kasneje, ko boste imeli že več kondicije, je idealno hoditi vsak dan.

Plavanje

 Plavanje aktivira vaše srce, pljuča in mišice, vendar ne obremenjuje sklepov.

 Plavate lahko počasi ali bolj energično.

 Začnite s plavanjem enkrat tedensko, kasneje pogostost stopnjujte.

 Kombinirajte plavanje z drugo vadbo, zlasti hojo. Noge so kot drugo srce, saj med hojo črpajo kri vse do prstov.

Dvig na prste, spust na pete

·         Če v nogah čutite mravljince ali celo bolečino, je ta vaja kot naročena za pospešitev cirkulacije. Stopala rahlo ukrivite tako, da dvignete prste. Zdaj se z njimi pozibavajte po tleh.

·         Vajo lahko delate tudi sede za mizo ali stoje pred štedilnikom, celo kadar čakate na sestanek. Zagotovo vam bo ogrela noge in jih spravila v življenje.