Popoln mrak. Spite v zamračeni sobi iz enega dobrega razloga: melatonin, hormon spanja se proizvedeta v mraku.

Napišite svoje obveze. Vsak večer pred spanjem, sestavite popis stvari, ki jih morate naslednji dan opraviti. Lažje boste zaspali, pričeli z novim dnevom, saj boste dobro vedeli, kaj morate storiti in tega ne boste pozabili.

Odstranite mobitel. Ali kakršnokoli tehnologijo, saj motijo dober spanec. Ničesar ne boste zamudili v teh nekaj urah.

Voda, voda, voda. Popijte kozarec vode pred odhodom v posteljo. To vas bo sprostilo in hidracija telesa bo boljša. Govori se, da ta ritual pomladi, kajne?

Kvaliteten zajtrk. Vaše telo potrebuje energijo za naporen dan, ki vas čaka. Načrtujte odličen in zdrav zajtrk, ki se ga boste veselili vsako jutro.

Temperatura. Najboljši spanec poteka na temperaturi od 16 do 21 stopinj.

Alarm. Postavite alarm na drugi konec sobe, saj boste tako morali vstati, da bi izključili zvok budilke. Tako se boste hitreje zbudili.