foto: Dreamstime
Kolobarjenje je dieta, ob kateri ni prostora za občutke prikrajšanosti. Njena edina in nadvse preprosta shujševalna skrivnost je dnevno izmenjavanje visokoenergijskih in kalorično revnejših obrokov. Presnova bo kar naprej v visoki prestavi, vi pa boste uživali v vitki postavi.
Zakaj kolobarjenje deluje?
Dieta je pripravna za vse, ki ob klasični dieti zavzdihnejo: »To ni zame. Le kdo lahko tedne in mesece preživi ob dveh rezinah kruha in nekaj jabolkih?« V poskusni skupini dr. Chrisa Powella, avtorja diete s kolobarjenjem in knjige Izberite hujšanje, je 20 ljudi v štirih tednih shujšalo skupaj za 180 kilogramov. Jedli so lahko vse, kar jim je srce poželelo, zato jim dobre volje nikoli ni primanjkovalo, poleg tega pa so pokali od zdravja. Dnevi, ko je bilo treba hrano malce omejiti, so minili, kot bi mignil, saj je bil želodec prijetno poln še od polne mize prejšnjega dne. Zaloge energije se jim nikoli niso izpraznile.
Zlata pravila hujšanja
Presnova je pravzaprav hitrejša, ko zaužijete več kalorij. Kalorični obroki sami po sebi sploh niso kritični, če vam le ne preidejo v navado. In pri kolobarjenju gre za izkoriščanje tega zlatega, povsem naravnega pravila: sprva uživate hrano z veliko kalorijami, vendar le toliko časa, da poženete presnovo v višjo prestavo, potem pa gorivo omejite. Presnova ostane hitra, kalorije pa v naslednjem hipu omejite in zato dvakrat hitreje shujšate.
Zdravstvene koristi diete
Raziskave so še v povojih, a jasno nakazujejo, da so celice zaradi minimalnega stresa, kakršnega povzroča »kolobarjenje«, močnejše. To pa pomeni, da so bolj odporne proti najzahrbtnejši bolezni, raku. Še več, dr. Mark Mattson, ameriški onkolog, namiguje, da je kolobarjenje primerno tudi za »stradanje« rakavih celic, ki posledično prenehajo rasti, nekatere pa se celo skrčijo. Angleška raziskava je nedavno potrdila, da se je pri ženskah z veliko ogroženostjo z rakom dojke delež hormonov, ki so odgovorni za bolezen, zaradi diete znižal za kar 40 odstotkov.
Osnovni napotki
Dnevi, skromni s kalorijami, so okleščeni predvsem ogljikovih hidratov. Avtor diete je prepričan, da apetit tako še najmanj trpi. Še manj pa bo, če boste pridno kolobarili med dnevi z več in manj zaužitimi kalorijami. Če v ponedeljek pojeste veliko, pojejte v torek malo, v sredo spet veliko, tako preprosto je vse skupaj. Pri pripravi obrokov ne skoparite z začimbami in ne pozabite popiti veliko vode in nesladkanega čaja.
Obroki z veliko kalorijami:
Vsak dan izberite poljubnih pet obrokov. Kajpak lahko sestavljate menije v lastni režiji, vodilo pa naj vam bo, da ste ves čas prijetno siti in, če želite narediti nekaj za svoje zdravje, da so obroki čim bolj zdravi.
Obroki z malo kalorijami:
Vsak dan izberite poljubne štiri jedi. Seveda spet lahko sestavljate krožnike v svoji režiji, pomembno je le, da upoštevate razliko v kalorijah. Več je pustih beljakovin, ogljikovih hidratov skoraj nič. Zelenjava v poljubni obliki in količinah je vedno dobrodošla, četudi zabeljena z žlico kakovostnega olja ali pestjo oreščkov.
Nadaljujte sami!
Dieto lahko nadaljujete v nedogled s poljubnimi jedmi, glejte le, da boste dosledno kolobarili. Preverjajte etikete z oznakami, koliko kalorij vsebujejo živila, in jejte en dan kalorično bogate, drugi dan pa kalorično revne obroke. Nikoli se ne boste naveličali in ohranili boste zdravo, želeno telesno težo!
Prijavljeni uporabniki Trafike24 z izpolnjenimi podatki profila berejo stran brez oglasov.
PrijavaŠe nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
Prijavljeni uporabniki z izpolnjenimi podatki profila berejo vsebine brez oglasov.
Ste pravkar uredili podatke? Osveži podatke
Napačno vnesen email naslov
Ta email naslov je že uporabljen!
Registracija je bila uspešna!
© 2024, SALOMON d.o.o.
Vse pravice pridržane.