1. Kakšen je vaš indeks telesne mase (BMI)?
a.) Manj kot 25
b.) 25–29
c.) Višji od 29

2. Kako pogosto se ukvarjate s športom?
a.) Več kot enkrat na teden
b.) Enkrat na teden
c.) Skoraj nikoli

3. Kako dobro je vaše splošno stanje?
a.) Redko uporabljam dvigalo in brez zadihanosti pridem tudi do petega nadstropja.
b.) Povsem brez problemov lahko skačem z otroki na igrišču ali s psom na sprehodu.
c.) Če se hitreje premikam, se mi pogosto zvrti.

4. Imate težave s sklepi?

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Potrjeno: To je nova služba Jane Morelj

Konec avgusta je Jana Morelj potrdila, da se poslavlja od jutranjega programa Radia 1 in se posveča podcastom. Zdaj pa je uradno znano, kaj bo v resnici delala.

a.) Ne.
b.) Včasih čutim bolečine v hrbtenici.
c.) Sem in tja začutim kolena ali kolke.

5. Zakaj se želite ukvarjati s športom?
a.) Preprosto bi se rada počutila dobro v svoji koži.
b.) Iščem možnosti, da bi se sprostila po stresnem vsakdanjiku.
c.) Ob športu se rada družim s prijatelji.

6. Koliko časa na teden bi radi namenili športu?
a.) 3 ure ali več.
b.) Od 2 do 3 ure.
c.) Od 1 do 2 uri.

7. Koliko časa se že ukvarjate s športom?
a.) Aktivna sem že od otroštva.
b.) Vedno sem se malo ukvarjala s športom, a z nobenim intenzivneje.
c.) Nikoli se nisem ukvarjala s športom.

8. Kaj vam največ pomeni?

a.) Rada testiram svoje zmogljivosti.
b.) Najpomembnejše se mi zdi, da storim nekaj zase.
c.) Raje imam mirnejšo vadbo, ko se ne preznojim.

Seštejte točke: vsak odgovor a je vreden eno točko, odgovor b dve točki in c tri točke.

12 točk in manj: Tekačica

Imate veliko željo po gibanju, le tako se lahko dobro počutite. Nič vas ne moti, če se pri tudi dobro prepotite. Šport radi združite z druženjem s prijatelji, zato ne preseneča, da se že dlje ukvarjate z njim. Radi tekate čez drn in strn. S sklepi nimate težav, a pazite, da boste imeli vedno dobre in kakovostne tekaške čevlje. Zavedate se pozitivnih učinkov teka: odganja utrujenost, ohranja zdrav kardiovaskularni sistem, pospešuje presnovo, krepi imunski sistem, pospešuje izgorevanje maščob (odvisno od tempa in telesne teže lahko pokurite tudi okoli 500 kalorij v pol ure), krepi mišice in razkraja stresne hormone.

Nasveti za trening:

Kako hitro? Tecite s tempom, ob katerem se lahko pogovarjate. Tako bo učinek teka dolgotrajnejši, saj boste maščobe porabljali tudi po treningu.
Prava tehnika: pazite na tekoče gibanje in pravilno držo. Ne delajte sunkovitih gibov.
Kako pogosto? Če ste začetnica, začnite postopoma. Ne zaletite se, saj telo potrebuje svoj čas. Za začetek zadostuje dvakrat na teden 20–30 minut. Zatem pa postopoma dvigujte tempo in pogostost treningov. Pri tem poslušajte svoje telo.

Od 13 do 16 točk: sprehajalka in tekačica

Ustrezata vam tako tek kot hoja. Če je vaš BMI nad 25, raje začnite s hojo in stopnjujte tempo do teka. To je priporočljivo tudi za tiste, ki se doslej niso ukvarjale s športom. Če se med tekom dobro počutite, nadaljujte s takšnim tempom, sicer raje hodite. Oboje je dobro za telo. Za sklepe je hoja celo boljša.

Nasveti za trening:
Stopnjujte kondicijo: Če si želite izboljšati vzdržljivost in pripravljenost, morate hojo postopoma spremeniti v tek. Stopnjujte trening, pa naj bo to tempo ali razdalja.
Več motivacije: če se lažje pripravite k treningu v družbi, se pridružite skupini športnih navdušencev. Cela vrsta tekaških skupin čaka!

17 točk in več: sprehajalka

Predvsem se vam zdi pomembno dobro počutje, zato se najraje sprehajate, seveda v prijetni družbi in v ličnem okolju. Ne pozabite, da je hoja odlična za kardiovaskularni sistem, pospešuje prekrvitev mišic, ugodno vpliva na sklepe in hrbtenico, ohranja vitkost. Zadnje študije kažejo, da lahko v enem letu izgubite kar osem kilogramov maščevja, če štirikrat na teden hodite najmanj 30 minut. Pri tem vam niti ni treba drastično spreminjati prehrane.

Nasveti za trening:
Kako hitro? Kot velja pri teku, hodite tako hitro, da se še vedno lahko normalno pogovarjate.
Prava tehnika: pazite na pravilno držo telesa, poravnajte hrbtenico, skušajte uskladiti gibanje in dihanje. Stopite na peto in prevalite korak vse do prstov na nogah.

Kako pogosto? Najbolje od tri- do petkrat na teden najmanj pol ure. Po treh do štirih tednih okrepite intenzivnost in hodite po 60 minut.