Zakaj bi čakali do novega leta in se takrat zaobljubljali, da boste s 1. januarjem čisto zares začeli dieto? Jesen je idealna - tako za vpeljavo novega, dietnega jedilnika kot tudi za telovadbo, ki še izboljša rezultate na tehtnici. Poskusite, denimo, z dieto, pri kateri lahko uživate kopico dobrot, pa vseeno izgubite dva kilograma v petih dneh. 

Januar je morda simbolno res najprimernejši mesec za začetek sprememb na prehranskem področju, vendar ga jesen prekaša. Otroci so ponovno v šoli ali vrtcu, vsakdanje rutine so spet bolj predvidljive, celo vreme nam lahko služi kot navdih, da smo bolj aktivni in jemo bolj zdravo. Gre za najboljši čas v letu za tek v naravi (saj ni prevroče) ali ugriz v hrustljavo jabolko. Že samo vdihavanje svežega jesenskega zraka nam da občutek, da živimo bolj zdravo.

Tudi raziskave so pokazale, da so ženske pri hujšanju uspešnejše jeseni, ko se njihovo življenje po pestrem poletju spet vrne v stare tirnice, otroci imajo svoje obveznosti in posledično imajo ženske zase več časa, ki ga lahko namenijo rekreaciji ali pripravi zdravih jedi. Pravzaprav se rezultati lahko pokažejo že v petih dneh, če si le izberete pravo dieto. Tokrat vam priporočamo takšno z vabljivim imenom Grizljajte ves dan in shujšajte 2 kg v 5 dneh.  

Jedilnik

1. dan

Prva stvar, ko vstanete: Kozarec prekuhane vode z brizgom limoninega soka, čajno žličko medu in malo svežega nastrganega ingverja.

Zajtrk: Dve jedilni žlici ovsenih kosmičev, ena žlica mešanih oreščkov in ena žlica rozin, namočenih v jabolčni sok. Premešajte z eno žlico manj mastnega jogurta in pestjo jagodičja.

Dopoldanska malica: Eno v trdo kuhano jajce z nekaj surovimi korenčki ali svežim paradižnikom.

Kosilo: Paradižnikova juha z baziliko, mešana solata z lečo in začinjena z lanenim oljem.

Popoldanska malica: Dva riževa keksa, obložena z enim narezanim v trdo kuhanim jajcem.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Skromna želja slovenskega pevskega bisera

13-letna Eva že ta trenutek živi svoje sanje. Klepet pred velikim finalom razkriva odtenke prizemljene deklice, ki sreče ne išče med oblaki. Kaj nam je zaupala?

Večerja: Dva fileta skuše, pečene v pečici. Dušena zelenjava, posuta s praženimi mešanimi semeni in lanenim oljem.  

Prigrizek 20 minut pred spanjem: Ena breskev, štirje orehi. 

2. dan

Prva stvar, ko vstanete: Kozarec prekuhane vode z brizgom limoninega soka, čajno žličko medu in malo svežega nastrganega ingverja.

Zajtrk: Smuti iz ene žlice zmletih bučnih in sončničnih semen, ene kocke ledu, 100 g mešanega jagodičja, 50 g lubenice, 100 g tofuja in 300 ml riževega mleka.

Dopoldanska malica: Ena rezina rženega kruha, obložena z arašidovim maslom in s polovico narezanega paradižnika ali kumare.

Kosilo: Ena porcija kuskusa z mešano zelenjavo na žaru ter dvema rezinama kuhanih piščančjih prsi. Postrezite z mešano solato in eno žlico limoninega soka.

Popoldanska malica: Pol pločevinke sardin v olivnem olju ali paradižnikovi omaki, ena rezina polnozrnatega opečenca ali kruha.

Večerja: Pečene piščančje prsi brez kože s pestom in mešano praženo zelenjavo (ne korenasto!), brstični ohrovt s sezamovim oljem.

Prigrizek 20 minut pred spanjem: Pest mešanih semen in na krhlje narezano jabolko.

 3. dan

Prva stvar, ko vstanete: Kozarec prekuhane vode z brizgom limoninega soka, čajno žličko medu in malo svežega nastrganega ingverja.

Zajtrk: Dve rezini polnozrnatega opečenca in dve umešani jajci.

Dopoldanska malica: Ena hruška in ena žlica mešanih semen.  

Kosilo: Solata iz stročjega fižola, polovice paprike in korenčka, narezanega na kolobarje. Začinite jo s poprom in žlico lanenega olja.

Popoldanska malica: Majhna skodelica zrnatega sira, koščki svežega ananasa in pest mešanih oreščkov.

Večerja: File divjačinskega mesa, mariniranega v eni žlici olivnega olja, pol žlice balzamičnega kisa in črnega popra. Popecite ga na žaru in postrezite z dušeno zelenjavo.

Prigrizek 20 minut pred spanjem: Smuti iz banane in sojinega mleka. 

4. dan

Prva stvar, ko vstanete: Kozarec prekuhane vode z brizgom limoninega soka, čajno žličko medu in malo svežega nastrganega ingverja.

Zajtrk: Dve žlici ovsenih kosmičev z riževim ali sojinim mlekom, ena žlica dušenega sadja, ščepec cimeta in ena žlica mandljevih lističev.

Dopoldanska malica: Ena pest kuhanih piščančjih prsi, korenčkove ali kumarične palčke.

Kosilo: En srednje velik pečen krompir, ena žlica humusa in mešana solata z lanenim oljem.

Popoldanska malica: Eno v trdo kuhano jajce, dva surova korenčka ali en svež paradižnik.

Večerja: En lososov filet z žara z worcestrsko omako, dušena mešana zelenjava, posuta z žlico mešanih semen.  

Prigrizek 20 minut pred spanjem: Skodelica pogretega sojinega mleka z žličko medu (ali dvema stopljenima koščkoma temne čokolade) in ščepcem cimeta. 

5. dan

Prva stvar, ko vstanete: Kozarec prekuhane vode z brizgom limoninega soka, čajno žličko medu in malo svežega nastrganega ingverja.

Zajtrk: Tri rezine puste šunke, paradižnik, ena rezina kruha.

Dopoldanska malica: Smuti iz poljubnega svežega sadja in šestih neslanih mandljev.

Kosilo: Ena tortilja ali palačinka, nadevana s solatnimi listi, narezano kumaro, paradižnikom, avokadom in tuno iz pločevinke.  

Popoldanska malica: Dva riževa piškota, obložena z enim narezanim v trdo kuhanim jajcem, naravni jogurt.  

Večerja: Šest kozic z žara, postreženih s pečeno zelenjavo, mešanimi semeni in lanenim oljem.

Prigrizek 20 minut pred spanjem: Ena nektarina, štirje orehi.