Za tek pravijo, da je kralj fitnesa, o njem pišejo kot o načinu za hujšanje, zmanjšanje stresa in boljše spanje. Kaj pa hoja, nežna rekreacija, o kateri je Hipokrat nekoč dejal, da je »najboljše zdravilo«? Najsi vam je ljubše eno ali drugo, dejstvo je, da sta tako hoja kot tek koristna. A če želite doseči točno določen cilj, potem boste vseeno morali izbrati med njima. Poglejmo, kdaj se bolje obnese hoja in kdaj tek.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Gašper Rifelj ljubi 9 let starejšo

Gašper Rifelj in Maja Geršak sta srečna že več kot pet let.

Za vsakodnevno rekreacijo

Tek je visoko intenzivna vadba, ki je kljub številnim prednostim lahko za telo tudi velik napor. Tekaške noge vsrkajo več kot 100 ton sile na en sam pretečeni kilometer. Da bi ostali zdravi na dolgi rok, strokovnjaki priporočajo največ 5 zmerno intenzivnih tekov na teden. Nasprotno pa je hoja nežnejša do telesa, saj so noge stalno na tleh in ni tako velike obremenitve s težo.
Predlog: Če vas skrbijo poškodbe (ali jo že imate) se oklenite hoje. Tekači imajo 20 do 70 odstotkov več možnosti za poškodbe, medtem ko se to tveganje pri pohodnikih vrti le okoli 1 do 5 odstotkov.

Za hujšanje
Preprosta matematika pove, da v tej kategoriji zmaga tek. Če tehtate okoli 70 kg, lahko z 1 uro hitre hoje pokurite 300 kalorij. Če bi ta čas tekli, bi jih porabili dvakrat toliko, torej 600. Raziskava na 45.000 prostovoljcih je pokazala, da četudi bi povečali dolžino hoje, bi bil tek še vedno bolj učinkovit pri znižanju indeksa telesne mase.
Predlog: Teka se lotite tako, da si najprej naredite konkretni načrt, pri katerem lahko sodeluje tudi osebni trener. Trenutno je zunaj zelo vroče, zato poskrbite za varnost in ne tecite sredi dneva, ampak ob jutrih ali proti večeru, ko se nekoliko shladi (nevarnost pregretja in vročinskega udara).

Za nadzor apetita
Ste kdaj po rekreaciji čutili manjši apetit? Kot kažejo raziskave, našo lakoto zavirajo hormoni, ki se izločajo med gibanjem. V študiji so primerjali apetit pohodnikov in tekačev, ki so vadili eno uro. Odkrili so, da so po vadbi tekači zaužili manj kalorij kot pohodniki. Pri ljudeh, ki večinoma sedijo, pa se zgodi ravno nasprotno: zaužijejo celo 300 kalorij več, kot jih porabijo.
Predlog: Če se želite izogniti prenajedanju, je tek učinkovitejši. Le ne pozabite veliko piti in po rekreaciji nahraniti telo z beljakovinsko bogatim obrokom.

Za splošno zdravje
Če je vaš cilj samo preprosto ohranjati zdravje, je hoja ravno tako dobra kot tek. Oboje zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni, visok krvni tlak in diabetes.

Predlog: Preglejte svoj vsakodnevni urnik. Je kakšna možnost, da bi med obveznosti vključili vsaj 30 do 45 minut hoje? Predlagamo naslednje:
Morda lahko 15-minutni službeni sestanek opravite tudi med sprehodom? Predlagajte to sodelavcem in pojdite skupaj en krog.
Pojdite peš v službo ali parkirajte dlje od delovnega mesta in nato nadaljujte peš.
Peš se odpravite tudi v trgovino, na pošto in po drugih opravkih.
Sprehajate psa. Če ga nimate, se ponudite sosedu ali prijatelju. Lastniki psov so v 77 odstotkih bolj fit v primerjavi z nelastniki.
Štejte korake s pedometrom in jih naredite vsak dan 100 več. Ali pa si na telefon naložite pedometru podobno aplikacijo, ki čez dan spremlja vaše gibanje. Na primer Accupedo Pedometer, Pedometer & Weight Loss Coach (Pacer) ali Noom Walk Pedometer.