Vzdržljivostni športi pospešijo izgorevanje maščob. foto: dreamstime
Nekatere telesne celice delujejo kot prave male elektrarne. Njihovo gorivo so proste maščobne kisline in sladkor, ki se v celicah pretvorijo v posebne energijske enote. Medtem ko se sladkor lahko pokuri s pomočjo kisika ali brez njega, lahko maščobe izgorijo samo ob prisotnosti kisika. Za optimalno izgorevanje maščob morate zato poskrbeti, da bodo vaša tkiva vedno dobro preskrbljena s kisikom.
- Z vsakim vdihom napolnite telo s kisikom. Naučite se dihati počasi in globoko, da bi ta življensko pomemben plin čim učinkoviteje prodrl v vaše telo.
- Ne kadite, izogibajte pa se tudi pasivnega kajenja. Kajenje močno ovira pretok kisika v pljuča.
- Veliko se zadržujte na prostem, dobro prezračite stanovanje in ponoči spite, če le ni prehladno, pri odprtem oknu. Tako bo v zraku, ki ga vdihujete, vedno dovolj kisika.
- Ukvarjajte se s športom. Med gibanjem se kisik učinkoviteje vsrka v tkiva kot med mirovanjem. To velja še zlasti za zimske mesece, ko je zrak mrzel.
- Poudarek naj bo na vzdržjivostnih športih (tek, kolesarjenje), vendar se pri tem nikakor ne prenaprezajte. Če mišice preveč obremenite, preskrba s kisikom zastane, saj je poraba kisika hitrejša od njegovega dovajanja, mišice pa začnejo delovati anaerobno, torej brez pomoči kisika. Posledica: maščoba ostane maščoba. Najočitnejši simptom: boleče mišice ali "muskelfiber".
- Trenirajte vsaj pol ure. Telo najprej porabi sladkor v krvi, to je bolj gospodarno in telo hitro preskrbi z energijo. Šele ko se porabijo sladkorji, so na vrsti maščobe.
- Trenirajte redno. Redna vadba spodbuja izgorevanje maščob v mišicah. Mišičnim celicam lahko namreč privzgojimo naklonjenost do maščob kot vira energije in postale bodo pravi požiralci maščob!
Prijavljeni uporabniki Trafike24 z izpolnjenimi podatki profila berejo stran brez oglasov.
PrijavaŠe nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
Prijavljeni uporabniki z izpolnjenimi podatki profila berejo vsebine brez oglasov.
Ste pravkar uredili podatke? Osveži podatke
Napačno vnesen email naslov
Ta email naslov je že uporabljen!
Registracija je bila uspešna!
© 2024, SALOMON d.o.o.
Vse pravice pridržane.