stojnice, belvedere
Svet24.si

Foto: Prodajalci okupirali istrske ceste, stojnice priklepajo na avtomobile, zemljo asfaltirajo ...

1711036296-dsc9299-01-1711036248215
Necenzurirano

Od Žuglja do Žaklja: ko zloraba institucij postane "običajna praksa"

njena.si
njena.si njena.si
Zdravje
 

Ta živila vam bodo pomagala pri boleči menstruaciji

10. 3. 2023; 04.00
Avtor: Mare Koren
z_menstruacija_shutterstock_436068529

Pomagajte si z zdravimi grižljaji. foto: Shutterstock

Preden pa posežete po zdravilih proti krčem, se težav pred in v »tistih dneh« lotite s pomočjo narave.

Različne študije so dokazale, da dodajanje vitamina B1 oziroma tiamina lajša menstrualne krče. Pomanjkanje tega vitamina namreč niža bolečinski prag, povečuje pojav mišičnih krčev ter utrujenost in razdražljivost. Ob pomanjkanju tiamina postane razdražen tudi želodec, kar še dodatno poslabša nespečnost, ki se pogosto pojavlja ob pomanjkanju vitamina B1. Ko zvečer utrujeni ležite v postelji in ne morete zaspati, je menstrualne bolečine zagotovo še toliko težje prenašati. V svoj jedilnik zato dodajte nekoliko več hrane, bogate z vitaminom B1: polnovredna žita in izdelke iz polnozrnate moke, kvas, stročnice, krompir, jajčni rumenjak, oreščke, večino zelenjave in sadje, ribe ter pusto svinjino.

foto: Profimedia

Magnezij ni samo za nosečnice

Čeprav znanstveniki še niso dokončno odkrili, kako magnezij učinkuje na PMS, študije vendarle dokazujejo, da dodaten vnos magnezija pomaga pri lajšanju težav s PMS. V študiji, ki so jo izvedli v Veliki Britaniji, so ugotovili, da so ženske, ki so dnevno uživale 200 miligramov magnezija (toliko ga dobimo iz četrt skodelice mandljev ali dveh obrokov špinače), v času PMS pridobile manj teže ter izkusile manj napihnjenosti in občutljivosti prsi. Magnezij je namreč pomemben pri tvorbi hormona dopamina, ki izboljšuje počutje ter pomaga vzdrževati ravnovesje v ledvicah in nadledvičnih žlezah, kar zmanjšuje zadrževanje tekočine, ki se pogosto pojavlja v času PMS. Če vas torej muči PMS, poskrbite, da zaužijete dovolj zelenolistne zelenjave, stročnic, oreščkov, polnozrnatih žit in morske hrane, saj vsebujejo največ magnezija. Lahko si pomagate tudi z magnezijevimi prehranskimi dodatki, ki vsekakor niso le za nosečnice, ki imajo težave z zatrdevanjem nosečniškega trebuščka.

prejšnji članek
Klemen Bunderla se vrača na televizijo
Svet slavnih
Klemen Bunderla se vrača na televizijo
naslednji članek
Tomaž Kavčič v hudi prometni nesreči v Beogradu
Svet slavnih
Tomaž Kavčič v hudi prometni nesreči v Beogradu