Kontrolirano globoko dihanje

Dihalne tehnike so preverjeno dobre za umirjanje telesa in duha. Uporabimo jih lahko tako pred spanjem kot ponoči, kadar se zbudimo in ne moremo več zaspati. Sprememba ritma dihanja upočasni srčni utrip, zniža krvni tlak in okrepi delovanje procesov, značilnih za telo v počitku, ki so poleg regeneracije povezani s presnovo. Dihalnih tehnik, ki umirjajo, je več. Preizkusimo preponsko dihanje. Pri tej vaji se osredotočamo na sproščanje prepone, glavne dihalne mišice. Položimo dlan na trebuh, globoko vdihnimo skozi nos in štejmo do šest, z dlanjo pa čutimo, kako se dviga trebuh. Potem počasi izdihnimo in medtem spet štejmo do šest. Dihanje je enakomerno, med vdihom in izdihom se ne sliši noben zvok. Skušajmo v mislih zaznati pot zračnega toka skozi nos in sapnik v pljuča, ki se napolnijo vse do prepone – in nato spremljajmo z mislimi pot zraka tudi med izdihom. S tem ko svoje misli usmerimo v dihanje, jih bomo umirili.

Meditacija za perfekcioniste

Meditacija je zelo stara metoda sproščanja telesa in uma. Raziskave kažejo, da lahko ljudje, nagnjeni k perfekcionizmu, z njo prenehajo s strogim presojanjem samih sebe, prav tako pomaga pri odvajanju od kajenja in drugih odvisnostih, zmanjšuje bolečino ter depresijo. Dovolj je 30 minut na dan in v dveh tednih meditacija dejansko spremeni delovanje možganov, to so dokazali z meritvami. Osnov meditacije se lahko naučimo na tečajih in tudi na spletu. Njeno bistvo je, da se odklopimo od vsakdanjih misli. Če se te vrinejo, jih odženemo stran. Poskusite in opazili boste, kako težko je dejansko misliti na nič in zgolj opazovati: svoj dih, svoje telo, zrak, ki nas boža.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Takšen dopust sta si privoščila Tina Gaber in Robert Golob

Gabrova je bila glede lokacije skrivnostna, a jo je na koncu vseeno potrdila. Presenečeni, da sta si privoščila takšne prvomajske praznike?

Odrinimo negativne misli

Tudi vizualizacija je dobra pomoč za boljši spanec. V mislih si ustvarimo sliko mirnega in sproščujočega kraja ter ga dopolnimo s številnimi detajli in specifičnimi predmeti, barvami in zvoki. Raziskave potrjujejo, da je v podrobnosti dodelana vizualizacija dobra metoda za umirjanje neprijetnih misli in odrivanje negativnih misli.

Če na začetku ne znamo prav sestaviti ustrezno podrobnega prizora, si lahko pomagamo tako, da sami sebe vodimo s preprostimi vprašanji: ali lahko čutim sončne žarke na svoji koži, kaj duham v zraku ... Poleg zunanjega prizora lahko vizualiziramo lastno sproščeno telo: med globokim in počasnim dihanjem si zamislimo, da je dihanje kot rahel in svež veter, ki potuje skozi telo ter zaide v vsak njegov kotiček, ga očisti in sprošča.

Nadaljevanje prispevka si preberite v reviji Jana, št. 39, 26. september, 2023.