Zdravje
 

Znaki, da uživate premalo beljakovin

24. 10. 2024; 13.00
Avtor: Milka Kleč
beljakovine, jogurt, dieta

dieta, belajakovine foto: profimedia LIZA MAJA

Ker so beljakovine ene najpomembnejših sestavin našega telesa, je pomembno, da jih zaužijemo dovolj. Veliko beljakovin je v jajcih, stročnicah, semenih, oreščkih, ribah, mesu in mlečnih izdelkih. Če nam primanjkuje beljakovin, pa se lahko spopadamo z naslednjimi simptomi.

Kot omenjeno, so aminokisline gradniki skoraj vseh celic našega telesa, vključno z nevrotransmiterji – prenašalci informacij v možganih. Beljakovine pomagajo pri proizvodnji dopamina in serotonina, dveh kemikalij v možganih, ki sta odgovorni za dobro razpoloženje, spomin in občutke sreče ter zadovoljstva. Če se spopadate s tesnobo in motnjami razpoloženja, je vzrokov za to seveda lahko več, ne le pomanjkanje beljakovin. Prav zato se o tem pogovorite z zdravnikom.

Poškodbe in zlomi

Beljakovine so pomembne za absorpcijo kalcija. Kalcij je mineral, ki je ključen za močne kosti. Tako ni nenavadno, da lahko pomanjkanje beljakovin vodi do pogostejših poškodb mišic in kosti. Pogosteje prihaja do zlomov, šibkosti kosti ali celo osteoporoze.

Povišan holesterol

Pomanjkanje beljakovin je pogosto posledica tega, da zaužijemo preveč enostavnih ogljikovih hidratov in mastne hrane. Beljakovine nam povečajo občutek sitosti. Če jih ne zaužijemo dovolj in če namesto tega uživamo nezdrave enostavne ogljikove hidrate, privedemo telo do tega, da še bolj potrebuje nezdrave prigrizke. To vodi do povišanega nivoja vnetij v telesu in hormonskega neravnovesja. Oboje pa povzroči višji nivo LDL slabega holesterola v krvi.

Prebavne težave

Za zdravo presnovo in prebavo potrebujemo dovolj aminokislin. Ko jih ne zagotovimo, naše črevo prične proizvajati manj prebavnih encimov, zaradi česar pride do težav s prebavo. Če se spopadate s prebavnimi težavami, je prvi nasvet, da si uredite prehrano in si pomagate s probiotiki ali probiotičnimi živili, kot so kislo zelje, kambuča, kisla repa, doma narejen kefir.

foto: Bodi zdrava

Neredne mensturacije

Nizkobeljakovinske diete in prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati in sladkorjem, lahko povzročijo inzulinsko rezistenco, utrujenost, vnetja v telesu in pridobivanje telesne teže. Pri ženskah tudi hormonsko neravnovesje, ki se kaže z nerednimi menstruacijami. Kljub temu morate ob tem simptomu obiskati ginekologa, saj so vzroki tudi drugi. Neredne menstruacije lahko namreč nakazujejo na sindrom policističnih jajčnikov.

Nespečnost

Veliko razlogov je za neprespane noči, a eden izmed njih je pomanjkanje beljakovin. Vpliv pomanjkanja beljakovin na spanje je sistematičen, saj si običajno sledijo ena težava za drugo. Najprej ogljikovi hidrati nadomestijo beljakovine, ogljikovi hidrati zmanjšajo količino inzulina, ki je potreben za uravnavanje nivoja sladkorja. Pomanjkanje beljakovin dvigne nivo kortizola – hormona stresa. Vse to pa privede do nespečnosti.

Kopičenje kilogramov

Številni dobri viri beljakovin imajo visok nivo maščob in kalorij, a razlika je v tem, da nam beljakovine dajejo veliko večji občutek sitosti kot druga živila. Poleg tega beljakovine veliko bolje kot ogljikovi hidrati stabilizirajo nivo krvnega sladkorja ves dan. Končni rezultat pa je, da prejmemo dovolj beljakovin za normalno delovanje telesa in bolj zdravo telesno težo.

Lomljivi nohti

Nohti so sestavljeni iz aminokislin, ki gradijo beljakovino nohta keratin. Če se nohti lomijo, so razcepljeni, krhki in rastejo počasi, je to znak, da imamo premalo aminokislin oziroma beljakovin. Pri ljudeh, ki so na dieti s premalo beljakovinami, se to najprej pokaže na koži, saj postane zgubana, na videz utrujena. Opazimo, kako so se ljudje hitro postarali. Prav zato je za lep zunanji videz, lepo kožo, lase in nohte pomembno, da zaužijemo dovolj beljakovin.

Še več lepotnih, modnih, zdravstvenih in prehranskih nasvetov najdete v priljubljeni ženski reviji BZ (Bodi zdrava), ki jo lahko kupite tudi v prodajalnah dm po vsej Sloveniji.

prejšnji članek
Kamilice odlične pri menstrualnih bolečinah
Zdravje
Kamilice odlične pri menstrualnih bolečinah
naslednji članek
Nicole Kidman med snemanjem filma izgorela zaradi številnih orgazmov
Svet slavnih
Nicole Kidman med snemanjem filma izgorela zaradi številnih orgazmov

Napačno vnesen email naslov

  • Uporabite pravilen email naslov
  • npr.: "narocnik@mail.si"

Ta email naslov je že uporabljen!

Registracija je bila uspešna!

Prijavite se na e-novice

Zahvaljujemo se vam za prijavo.

Na svoj e-naslov boste prejeli potrditveno sporočilo.

Prišlo je do napake. Preverite vpisan e-naslov in znova poskusite.