1. Dopamin - hormon nagrade

Dopamin je povezan z občutkom dosežka in z motivacijo. Ko dosežemo cilj ali opravimo nalogo, se sprosti dopamin, kar povzroča občutke zadovoljstva in sreče.

Kako ga spodbuditi:

• Postavljanje ciljev in njihovo doseganje - določite si majhne in dosegljive cilje, ki vam prinesejo občutek uspeha.

• Priznanje za dosežke - proslavite svoje dosežke ne glede na to, kako majhni so.

• Redna telesna aktivnost - vadba pomaga povečati sproščanje dopamina.

• Zdrav spanec - dobro prespana noč izboljšuje ravni dopamina.

2. Serotonin - hormon razpoloženja

Serotonin uravnava naše razpoloženje, socialno vedenje in občutke dobrega počutja. Nizke ravni serotonina so povezane z depresijo in tesnobo.

Kako ga spodbuditi:

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Kako prepoznati manipulativno metodo gaslighting?

Gaslighting je zahrbtna metoda psihološkega manipuliranja z žrtvijo. Dogaja se v vseh oblikah odnosov.

• Izpostavljenost sončni svetlobi - preživljanje časa na soncu povečuje proizvodnjo serotonina.

• Meditacija - sproščujoče dejavnosti, kot sta meditacija in globoko dihanje, povišujejo raven serotonina.

• Zdrava prehrana - hrana, bogata z omega-3 maščobami (npr. ribe, oreščki) in triptofanom (npr. jajca, puran), pomaga povišati raven serotonina.

• Vadba - redna telesna aktivnost spodbuja sproščanje serotonina.

3. Oksitocin - hormon ljubezni in povezave

Oksitocin je znan kot hormon ljubezni ali povezanosti, saj spodbuja občutke zaupanja, intimnosti in družbene povezanosti.

Kako ga spodbuditi:

• Objemi in dotiki - fizična bližina z drugimi, kot so objemi in stisk roke, povečuje raven oksitocina.

• Čas z ljubljenimi - preživljanje kakovostnega časa z družino, prijatelji ali partnerjem spodbuja sproščanje oksitocina.

• Pomoč drugim - dobrodelna dejanja ali izražanje hvaležnosti lahko povišajo raven oksitocina.

• Igranje s hišnimi ljubljenčki - skrb za živali povečuje občutek bližine in sprošča oksitocin.

4. Endorfini - hormoni sreče in blaženja bolečin

Endorfini naravno lajšajo bolečine in zbujajo občutke evforije. Njihova sprostitev je povezana z zmanjševanjem stresa in izboljšanjem razpoloženja.

Kako jih spodbuditi:

• Vadba - fizična aktivnost, zlasti intenzivna vadba, kot je tek ali ples, povečuje sproščanje endorfinov.

• Smeh - smeh spodbuja sproščanje endorfinov in vpliva na občutke sreče.

• Poslušanje glasbe - glasba, ki jo imate radi, lahko poviša raven endorfinov.

• Temna čokolada in začinjena hrana - uživanje temne čokolade in pikantne hrane spodbuja sproščanje endorfinov.

Z izvajanjem teh preprostih strategij lahko naravno spodbudimo sproščanje teh hormonov in izboljšamo počutje ter dosežemo srečo v vsakdanjem življenju.

Objavljeni v reviji Liza Maja, št. 22 - 24. 10. 2024