O urinski inkontinenci govorimo, kadar nam nehoteno uhaja urin. foto: Shutterstock
Te so sestavljene iz zavestne aktivacije oziroma stiska in dviga mišic medeničnega dna. Mišice stisnemo ob izdihu, najbolje petkrat. Stisk zadržujemo do 6 do 8 sekund. Med dvema stiskoma si vzamemo prav tako od 6- do 8-sekundni odmor. To vajo delamo trikrat na dan, od 5 do 7 dni na teden. Vaje so preproste in brez možnih zapletov ali stranskih učinkov. V centrih, kjer se ukvarjajo z zdravljenjem urinske inkontinence, lahko vaje izvajamo tudi pod nadzorom fizioterapevta, dokler pravilno ne usvojimo tehnike. Doma lahko mišice medeničnega dna na primer stiskamo tudi med odvajanjem vode. Če stisnemo prave mišice, se bo curek vode prekinil. Mišice medeničnega dna lahko krepimo tudi z napravami za elektrostimulacijo.
Tegobe urinske inkontinence lahko blažimo tudi z jogijskimi vajami. Zelo učinkovit je predvsem položaj ašvini mudra, kjer v sedečem položaju navzgor vlečemo mišice anusa. Vajo je priporočljivo ponoviti od 10- do 12- krat na dan, trikrat na teden. Eno od ajurvedskih priporočil proti inkontinenci je tudi uživanje prgišča belih sezamovih semen, pomešanih s sladkorjem.
Prijavljeni uporabniki Trafike24 z izpolnjenimi podatki profila berejo stran brez oglasov.
PrijavaŠe nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
Prijavljeni uporabniki z izpolnjenimi podatki profila berejo vsebine brez oglasov.
Ste pravkar uredili podatke? Osveži podatke
Napačno vnesen email naslov
Ta email naslov je že uporabljen!
Registracija je bila uspešna!
© 2024, SALOMON d.o.o.
Vse pravice pridržane.