Zdravje
 

Krepitev mišic medeničnega dna

12. 11. 2024; 15.00
Avtor: K.M.
Urinska inkontinenca

O urinski inkontinenci govorimo, kadar nam nehoteno uhaja urin. foto: Shutterstock

Kot preventivo za težave z nehotenim uhajanjem urina lahko, predvsem ženske, izvajamo vaje za krepitev mišic medeničnega dna

Te so sestavljene iz zavestne aktivacije oziroma stiska in dviga mišic medeničnega dna. Mišice stisnemo ob izdihu, najbolje petkrat. Stisk zadržujemo do 6 do 8 sekund. Med dvema stiskoma si vzamemo prav tako od 6- do 8-sekundni odmor. To vajo delamo trikrat na dan, od 5 do 7 dni na teden. Vaje so preproste in brez možnih zapletov ali stranskih učinkov. V centrih, kjer se ukvarjajo z zdravljenjem urinske inkontinence, lahko vaje izvajamo tudi pod nadzorom fizioterapevta, dokler pravilno ne usvojimo tehnike. Doma lahko mišice medeničnega dna na primer stiskamo tudi med odvajanjem vode. Če stisnemo prave mišice, se bo curek vode prekinil. Mišice medeničnega dna lahko krepimo tudi z napravami za elektrostimulacijo.

Tegobe urinske inkontinence lahko blažimo tudi z jogijskimi vajami. Zelo učinkovit je predvsem položaj ašvini mudra, kjer v sedečem položaju navzgor vlečemo mišice anusa. Vajo je priporočljivo ponoviti od 10- do 12- krat na dan, trikrat na teden. Eno od ajurvedskih priporočil proti inkontinenci je tudi uživanje prgišča belih sezamovih semen, pomešanih s sladkorjem.

prejšnji članek
Kopalniška ogledala: Kako jih uporabiti, da bo učinek kar najboljši?
Življenjski slog
Kopalniška ogledala: Kako jih uporabiti, da bo učinek kar najboljši?
naslednji članek
Kako preprečiti napad migrene?
Zdravje
Kako preprečiti napad migrene?

Napačno vnesen email naslov

  • Uporabite pravilen email naslov
  • npr.: "narocnik@mail.si"

Ta email naslov je že uporabljen!

Registracija je bila uspešna!

Prijavite se na e-novice

Zahvaljujemo se vam za prijavo.

Na svoj e-naslov boste prejeli potrditveno sporočilo.

Prišlo je do napake. Preverite vpisan e-naslov in znova poskusite.