Verjetno še kako dobro poznate občutek stresa, saj drugače tega članka verjetno ne bi niti pogledali. Stres je napor, s katerim se moramo v resnici soočati vsi. Ko napade, nas povsem ohromi, v kolikor nad njim ne nadvladamo.

Kot smo že zapisali, morate v času stresa prevzeti kontrolo. Kako to naredite? Tako da na samem začetku prisluhnete svojim čustvom. Ste jezni? Zakaj? Ste žalostni? Zakaj? Čustva vam nekaj sporočajo.

A kaj, če občutek stresa prične rasti v paniko? Takrat je treba ukrepati malce hitreje in nekoliko drugače:

1. Preusmerite fokus izključno na dihanje

Vaše misli je treba po svoje okupirati. Namesto da razmišljate o težavi, se za nekaj sekund osredotočite le na dihanje in štetje sekund.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Panettone: priljubljeno italijansko sladico lahko pripravite doma

Panettone v decembrskem času zavzame prodajne police. Zakaj pa ga letos s tem preprostim receptom ne pripravite kar sami?

Vaja:

• Vdihnite skozi nos (4 sekunde dolg)
• Zadržite dih 4 sekunde
• Izdihnite skozi usta (4 sekunde)
• Počakajte 4 sekunde

To vajo z zaprtimi očmi ponovite 6 do 8 krat, oziroma dokler ne čutite, da ste se umirili. Nato dihanje nadaljujte bolj umirjeno in spontano ter si pri tem vizualizirajte, kako dih potuje po vašem telesu. Prvo v vašo glavo in jo umiri, nato obraz, vrat, obe roki, prsni koš, hrbtenica ter obe nogi.

Ne pomaga? Potem nadaljujte z naslednjo točko.

2. Spremenite komunikacijo do sebe – naj postane pozitivno naravnana

Kot bi bodrili prijatelja, morate sedaj začeti bodriti sebe. Povejte si, da ste težavo sposobni premagati. Zavedajte se, da vam NI treba biti popolni in da včasih ravno padec služi kot največji blagoslov, saj nosi pomembno lekcijo. Namesto, da iščete probleme, začnite iskati rešitve.

Povejte si stavke, kot so:

• Spodobna sem
• Ni mi treba biti popolna
• Imam vse, kar potrebujem, da zmagam
• Sem pripravljena
• Znam se prilagoditi
• Umirjena sem
• Pripravljena sem
• Kar bo, pa bo!

Ste poskusili obe možnosti, a še vedno ni to to? Morda morate poskusiti še tretjo.

3. Globoke dihe povežite s pozitivnim pogovorom s sabo – afirmacije

Zadnja možnost je povezava med prvima dvema. Torej, namesto da samo dihate, tokrat tekom tega sebi govorite še pozitivne afirmacije, kot so »sposobna sem«, »umirjena sem«, »zmorem«, »pripravljena sem« in druga.