Zdravje
 

Delate z računalnikom in imate daljše nohte? To lahko vodi do bolečih nevšečnosti ...

9. 11. 2022; 15.00
Avtor: Mojca Kopriva
Tipkanje

Dolžina nohtov vpliva na položaj rok med tipkanjem foto: Pexels

Pogosta uporaba računalnika je nemalokrat kriva za bolečine v različnih delih telesa. Preverite, kako ukrepati pri bolečinah in napetosti v dlaneh ali zapestju. Mimogrede, imate daljše nohte? Preverite, zakaj lahko slednje vodi v nevšečnosti ...

Zaradi ponavljajočih se gibov med tipkanjem in uporabo miške se lahko pojavi bolečina v vratu in hrbtu, še posebno če pri delu ne uporabljate ustreznega stola in mize. Zelo verjetna posledica pogoste uporabe računalnika so tudi bolečine v zapestju in dlaneh. Če so zelo hude, je vsekakor smiselno obiskati zdravnika, ki bo preveril, ali so morda v ozadju resnejše poškodbe. Pri blažjih oblikah bolečine in napetosti v dlaneh ali zapestju pa si lahko pomagate z ukrepi, ki jih predstavljamo v nadaljevanju. Vsekakor ne čakajte predolgo, saj se lahko tudi na videz nedolžna težava razvije v neprijetno poškodbo.

Odmori na deset minut

Osnova so seveda redni odmori. Poleg malce daljših odmorov, ko vstanete in razgibate celo telo, so priporočljivi dodatni, krajši odmori, namenjeni predvsem počitku dlani in zapestij. Vsakih deset minut se priporoča vsaj 30 sekund odmora. Pustite, da dlani preprosto počivajo v naročju, po želji lahko izvedete tudi nekaj preprostih vaj za razgibavanje dlani in zapestij. Medtem lahko zaprete oči, ki so najverjetneje prav tako precej obremenjene.

Mravljinčenje ponoči je prvi znak tovrstne poškodbe foto: Profimedia

Prilagodite dolžino nohtov

Neprijetne občutke, ki so posledica pogostega tipkanja in klikanja, lahko nekoliko omilite tudi tako, da nohte skrajšate na ustrezno dolžino. Predolgi nohti lahko namreč preprečujejo najustreznejši položaj med tipkanjem. Idealno je, da so prsti rahlo upognjeni, kar je seveda težko, če so vaši nohti zelo dolgi – takrat se težko izognete tipkanju s celotno površino prstnih blazinic.

Bodite pozorni na svojo držo

Telesna drža med sedenjem ni pomembna samo za preprečevanje bolečin v hrbtu, vratu in ramenih, ampak lahko vpliva tudi na dlani in zapestja. Tu je torej razlog več, da ste pozorni na to, kako sedite. Priporočljivo je, da ste med tipkanjem nagnjeni nekoliko nazaj, pri čemer mora biti hrbet dobro podprt. Če si trenutno ne morete privoščiti dražjega, ergonomskega pisarniškega stola, si lahko na primer pomagate s torbico za okoli pasu: napolnite jo z mehkim materialom in jo pripnite na naslonjalo stola tako, da bo podpirala del hrbta.

Zaradi anatomskih lastnosti in nekaterih gibov se zgodi, da nenehno pritiskanje povzroči vnetje, sledijo seveda bolečine. foto: profimedia

Ergonomska miška in tipkovnica

Bolečine v dlaneh in zapestjih so običajno še posebej izrazite pri osebah, ki za delo uporabljajo zastarele miške in tipkovnice, ki niso namenjene dolgotrajnejši uporabi. Vsekakor je smiselno razmisliti o nakupu nove tipkovnice in miške z ergonomsko zasnovo. Priporočamo vam, da pripomočka pred nakupom tudi preizkusite. Oznaka »ergonomski« namreč ni natanko definirana, zato se kot ergonomske pogosto oglašujejo tudi miške in tipkovnice, ki v resnici niso najprimernejše za dolgotrajno delo. Poleg tega je treba upoštevati individualne potrebe: pripomoček, ki na primer ustreza vašemu prijatelju, ni nujno najboljša izbira za vas.

prejšnji članek
Bine Volčič se počuti noro
Svet slavnih
Bine Volčič se počuti noro
naslednji članek
Umrla glasbena legenda: Pesem 'Love hurts' ne bo nikoli pozabljena ...
Svet slavnih
Umrla glasbena legenda: Pesem 'Love hurts' ne bo nikoli pozabljena ...

Napačno vnesen email naslov

  • Uporabite pravilen email naslov
  • npr.: "narocnik@mail.si"

Ta email naslov je že uporabljen!

Registracija je bila uspešna!

Prijavite se na e-novice

Zahvaljujemo se vam za prijavo.

Na svoj e-naslov boste prejeli potrditveno sporočilo.

Prišlo je do napake. Preverite vpisan e-naslov in znova poskusite.