Gre za to, da si dovolimo razločno videti zdajšnji trenutek. Ko to učinkovito začnemo početi, se spremeni način, kako vidimo sebe in seveda svoje življenje.

Če želite premagati tesnobo življenja, živite v trenutku, živite v dihanju. Zdajšnji trenutek ni nujno kraj počitka. Meditacija čuječnosti nas lahko spravi v stik s stresom in tesnobo, zato je lahko tako koristna.

Tesnoba oziroma anksioznost pa je način, s katerim naše telo pove, da doživlja preveč stresa naenkrat. To se lahko zgodi tudi najboljšim med nami.

Čuječnost pomaga, da se umirimo, saj poveča zbranost in omogoči, da smo v zdajšnjem trenutku.

Svojo tesnobo pa lahko uspešno krotimo in preusmerjamo tudi s tehnikami.

Upoštevajte, da »ste« vsak dan

Tudi ko opravljamo vsakdanja opravila, lahko opazujemo občutke in stvari ali hrano, ki jo jemo, morda pa zrak, ki se premika mimo telesa, ko hodimo. Vse to se morda sliši kot nekaj zelo malenkostnega, vendar ima ogromno moč, da prekine način avtopilota, ki si ga vsak dan nastavimo, in nam lahko zagotovo da nove, prijetnejše poglede na življenje.

Poskusite nekaj novega

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Blaž Švab o prvem božiču z dvema otrokoma

Partnerica Blaža Švaba se je vrnila na delo, zato je december za glasbenika še toliko bolj pester. Kakšni pa bodo prazniki z dvema otrokoma?

Preizkušanje novih stvari, na primer sedenje na drugem sedežu med sestanki ali celo odhod na kosilo na neko novo mesto, vam lahko pomaga opaziti svet na nov način.

Pazite na svoje misli

Nekateri ljudje zelo težko izvajajo čuječnost. Takoj ko prenehajo s tem, kar počnejo, se namreč nanje zgrne veliko misli in skrbi. Morda bi bilo koristno, če bi se naučili, da čuječnost ne pomeni, da te misli izginejo, temveč da nanje gledamo kot na sočasne duševne dogodke.

Poimenujte svoje misli in občutke

Da bi razvili zavest o ponavljajočih se mislih in občutkih, je nekaterim ljudem v pomoč, če jih tiho poimenujejo.

Osvobodite se preteklosti in prihodnosti, kolikor lahko

Čuječnost lahko vadite, kjer koli želite, vendar je lahko še posebno koristno, če se zaveste, da ste bili še nekaj minut prej ujeti v podoživljanje svojih preteklih težav ali vnaprejšnjega preživljanja skrbi za prihodnost.

Meditacija proti tesnobnosti

Začnite s petimi minutami in nato postopoma povečujte čas.

1) Odprite svojo pozornost zdajšnjemu trenutku

Usmerite pozornost na vse misli, občutke ali občutke v telesu. Opazujte jih od trenutka do trenutka.

2) Osredotočite se na dih

Koncentrirajte in osredotočite svoj dih na en del telesa – dih trebuha, prsnega koša ali celo nosnic, in to ohranite v svojem fokusu.

3) Bodite pozorni na svoje telo

Popolnoma se zavedajte morebitnih občutkov v telesu in svojega vzorca dihanja.

Ko delate skozi te tri ritmične gibe z nasmehom na obrazu, lahko vaša praksa čuječnosti čudovito uspeva.