Všeč vam je ideja o dobri kondiciji in čvrstih oblinah, a ko bi morali za to kaj storiti, le zamahnete z roko, češ »ne da se mi«. Naj vas razveselimo z novico, da obstaja tudi telovadba za tiste dni, ko smo leni. Gre za vaje, ki vas bodo napolnile z energijo in vam pognale kri po žilah - vse to z minimalno vloženega truda.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Tekmovalec slovenskega MasterChefa prvič postal očka

Žiga Škvorc, ki je v deveti sezoni oddaje MasterChef Slovenija osvojil tretje mesto, je pred dobrim tednom dni prvič postal očka.

Telovadba je pomemben del zdravega življenja. Z njo ne vzdržujete le idealne telesne teže in čvrstih mišic, ampak gibanje, ki pospeši srčni utrip, tudi dviguje razpoloženje in koristi možganom. Če je torej vaš izgovor lenoba, naj vam predstavimo vadbo, za katero vam sploh ni treba iz spalnice. Še več! Migati lahko začnete kar v pižami.

Kako telovaditi?
Najprej boste morali vstati iz postelje. Nato pa sledite navedenim vajam tako, da vsak set vaj izvedete brez počitka. Ko naredite prvi set vaj, si vzemite od 30 do 60 sekund odmora, preden celoten krog ponovite še enkrat. To je vse! Če si resnično želite izziva, ponovite krog še tretjič.
Začetniki: 2 x 8 ponovitev vsake vaje
Rekreativci: 2 x 10 ponovitev vsake vaje
Napredni: 3 x 10 ponovitev vsake vaje

Sklece v naklonu 
Predeli: prsi, zgornji del rok, ramena, trup
Nasvet: Telo naj bo med vajo ravno.
Izvedba: Z rokami se naslonite na tla, stopala pa naj bodo na sedalu stola. Pokrčite roke in prsi približajte tlom, pri čemer naj se boki gibljejo usklajeno s preostalim telesom. Dvignite se v izhodišče in ponovite.

Iz počepa v poskok 
Predeli: zadnjica, noge
Nasvet: Ko pristajate, se neposredno spustite v naslednji počep.
Izvedba: Pokrčite kolena in spustite boke navzdol v nizki počep. Iz tega položaja skočite visoko, kolikor lahko, noge so zravnane. Doskočite mehko, s pokrčenimi koleni, in ponovite.

Poskok s pokrčenimi nogami 
Predeli: noge, trebuh
Nasvet: Odlična vaja, s katero združite vadbo za moč in kardiovaskularni trening.
Izvedba: Skočite čim višje in pri tem potegnite kolena proti prsim.

Korakanje v diagonali 
Predeli: trup, trebuh, ramena
Nasvet: Ne upogibajte bokov.
Izvedba: Lezite na desni bok, telo naj bo zravnano. Naslonite se na desni komolec in podlaket in dvignite telo v diagonali. Dvigajte levo nogo, kot bi korakali. Ponovite še na drugo stran.

V-sedenje
Predel: trebuh
Izvedba: Sedite na tla s pokrčenimi koleni. Noge dvignite od tal tako, da bodo meča vzporedno s tlemi. Istočasno zgornji del telesa nagnite čim bolj nazaj. Roke so iztegnjene naprej. Poskusite v položaju zdržati čim dlje.

Brcanje v mostu 
Predel: zadnjica, trup, hrbet, stegna
Nasvet: Poskusite sprostiti ramena.
Izvedba: Lezite na hrbet z rokami ob strani in pokrčenimi nogami. Stopala naj bodo v celoti na tleh, blizu zadnjice. Dvignite boke čim višje. Ko ste v mostu, izmenično brcajte navzgor z nogami. Ena ponovitev se šteje, ko brcnete z obema nogama.