Telovadba od telesa zahteva kar veliko. Po koncu mora namreč zaradi lastne potrebe po nenehnem izboljšanju regenerirati mišice, jih utrditi, da smo lahko naslednjič pri telovadbi še bolj učinkoviti. A da je to možno, potrebuje pravilno prehrano, vnos pravih živil, pri čemer izstopajo OH, beljakovine in maščobe. Te služijo kot gorivo.

Kdaj je najboljši čas za obrok? 30 – 45 minut po telovadbi. To vam daje tudi dovolj časa, da si nekaj na hitro pripravite.

Največ je treba zaužiti ogljikovih hidratov, katerim pa dodajte tudi nekaj maščob in beljakovin.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Igralka Marijana Brecelj (Najini mostovi) o odraščanju v Beogradu

Danes 77-letna igralka je svoje najstništvo s staršema igralko in politikom preživela v Beogradu. Kako se spominja tistega obdobja?

OH: sladek krompir, čokoladno mleko, kvinoja, sadje, riž, testenine, ovsena kaša, zelenjava

Beljakovine: jajca, grški jogurt, sir, piščanec, tuna, losos

Maščobe: avokado, oreščki, olje iz oreščkov, kombinacija suhega sadja in oreščkov

Primer obroka:

• Losos s sladkim krompirjem
• Piščanec na žaru s praženo zelenjavo
• Omleta in avokado na prepečencu
• Grški jogurt z jagodami
• Riževi kosmiči in kikirikijevo maslo
• Pita in humus