Zdravje
oglas
 

Kaj jesti po telovadbi

4. 3. 2020; 16.00
Avtor: K. S.
profimedia-0394941011

Po telovadbi jejte pravo hrano foto: Profimedia

Ne glede na to, če želite shujšati ali le vzdrževati težo, sta pri tem pomembna dva elementa: vadba in uravnotežena prehrana.

Telovadba od telesa zahteva kar veliko. Po koncu mora namreč zaradi lastne potrebe po nenehnem izboljšanju regenerirati mišice, jih utrditi, da smo lahko naslednjič pri telovadbi še bolj učinkoviti. A da je to možno, potrebuje pravilno prehrano, vnos pravih živil, pri čemer izstopajo OH, beljakovine in maščobe. Te služijo kot gorivo.

Kdaj je najboljši čas za obrok? 30 – 45 minut po telovadbi. To vam daje tudi dovolj časa, da si nekaj na hitro pripravite.

Največ je treba zaužiti ogljikovih hidratov, katerim pa dodajte tudi nekaj maščob in beljakovin.

OH: sladek krompir, čokoladno mleko, kvinoja, sadje, riž, testenine, ovsena kaša, zelenjava

Beljakovine: jajca, grški jogurt, sir, piščanec, tuna, losos

Maščobe: avokado, oreščki, olje iz oreščkov, kombinacija suhega sadja in oreščkov

Primer obroka:

  • Losos s sladkim krompirjem
  • Piščanec na žaru s praženo zelenjavo
  • Omleta in avokado na prepečencu
  • Grški jogurt z jagodami
  • Riževi kosmiči in kikirikijevo maslo
  • Pita in humus
prejšnji članek
Neverjetna kemija Monice Bellucci
Svet slavnih
Neverjetna kemija Monice Bellucci
naslednji članek
Najstnik na TikToku: 'Bi tega psa ubili za denar?'
Svet slavnih
Najstnik na TikToku: 'Bi tega psa ubili za denar?'

Napačno vnesen email naslov

  • Uporabite pravilen email naslov
  • npr.: "narocnik@mail.si"

Ta email naslov je že uporabljen!

Registracija je bila uspešna!

Prijavite se na e-novice

Zahvaljujemo se vam za prijavo.

Na svoj e-naslov boste prejeli potrditveno sporočilo.

Prišlo je do napake. Preverite vpisan e-naslov in znova poskusite.