Vodene vadbe in obiski fitnesa največkrat propadejo, ker nam manjkajo družba, motivacija, vztrajnost in čas. Za treninge, ki jih lahko opravljate kar v svoji dnevni sobi, pa ni izgovorov. Različne študije pravijo, da so mnogo bolj učinkovite vadbe, ki se izvajajo ob prijetni glasbi, zato imejte to v mislih že pri svojem prvem treningu. Za domače treninge ne potrebujete dragih članarin, opreme ali osebnih trenerjev, potrebujete le voljo, dober načrt in prijeten prostor v stanovanju. 

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Gašper Rifelj in zaročenka Maja Geršak sta se spoznala v oddaji

Pevec Gašper Rifelj in plesalka Maja Geršak sta se spoznala v oddaji Zvezde plešejo, v razmerju sta se jima rodila dva otroka, zaročena pa sta že od leta 2021.

Za vas smo pripravili naslednje nasvete, s katerimi si lahko pomagate pri treningih. 

Motivacija

Je ena izmed najpomembnejših stvari pri treningu. Postavite si natančno določen cilj, ki vas bo motiviral, da pridno telovadite. Recimo: »Želim si, da bi bila moja postava videti dobro v ozkih hlačah.« 

Prostor

Najdite prostor za trening. Če telovadite v stanovanju, poiščite ugodno mesto za trening, brez prestavljanja pohištva. Vadbeni kotiček naj bo udoben in dovolj velik, da se lahko obračate, skačete, se sklonite, razširite roke in naredite tri korake. 

Naredite si urnik
Disciplina je izjemno pomembna. Izberite čas, ko ste večino dni zagotovo doma in ste prosti, da ne bi izpuščali preveč treningov. Na začetku vam bo težko, ker boste telovadili namesto počivali na kavču ob gledanju najljubših serij, pozneje pa bodo treningi postali rutina in se jih boste veselili. 

Izberite pravo vadbo
Na spletu najdete bogato ponudbo in množico idej, le pozorni bodite, da ne boste delali vaj le za zadnjico in noge. Izberite si raje vadbo, ki bo okrepila celotno telo, hkrati pa bo oblikovala tudi predele na telesu, ki jih želite preoblikovati. Preizkusite različne programe in najdite pravo vadbo zase. Ne začnite s težkimi vajami, vse dokler ne pridobite nekaj kondicije in moči, da ne boste razočarani nad svojimi zmožnostmi.

Poslušajte svoje telo
Ne dvigujte 50-kilogramske uteži in ne pretecite dolžine enega maratona. Ne pozabite na ogrevanje pred treningom, nato postopoma obremenite telo in stopnjujte napor. Če vam je neko vadbo težko izvesti ali pa je ne morete izvesti za celo dolžino časa, kot je predvideno, poslušajte svoje telo. Sčasoma boste lahko vse to naredili, presenečeni pa boste nad svojo zmogljivostjo. 

Seznam priljubljenih skladb
Naredite izbor ritmične glasbe, ki vas bo motivirala in vam pomagala obdržati tempo. Ne prižigajte televizorja ali računalnika med vadbo, to vam bo le odvrnilo pozornost. 

Ne pozabite na prehrano
Pri hujšanju in oblikovanju telesa je ključna prehrana. Jejte v manjših porcijah štiri- do petkrat dnevno namesto dveh velikih obrokov. Prednost dajte beljakovinam in vlakninam, porcijo ogljikovih hidratov pa zmanjšajte. Lahko si pomagate tudi z beležnico ali kakšno aplikacijo na telefonu, kamor boste vpisovali svoje obroke za boljši pregled nad jedilnikom.

Kupite lepo športno opremo
Ni nujno, a nekatere ženske to potrebujemo za lažji in boljši začetek, saj je prikupna oprema neke vrste motivacija. Vsekakor pa lahko izvajate vadbo tudi v stari in razvlečeni trenirki, ko dosežete zadane rezultate, pa si le privoščite kakšno novo in moderno oblačilo, ne nujno športno. 

Pišite dnevnik
Vzemite beležnico ali koledar in si zapisujte, kdaj ste naredili trening in kakšen je bil. Tako boste imeli pregled nad svojo aktivnostjo in vedeli boste, kdaj ste vadbo izpustili. Poskušajte se držati svojih načrtov in čim manj izpuščajte treninge. Med menstruacijo si prilagodite vadbo, vendar jo vseeno izpeljite, ker zelo pomaga pri bolečinah, čeprav nam je ženskam takrat še težje začeti migati. 

Prava družba
Če težko telovadite sami, si najdite družbo. Najdite partnerja za tek, hitro hojo ali celo vadbo pri sebi ali pri športnem partnerju doma. Lahko skupaj celo kolesarita ali pa delata vaje, pri katerih potrebujete partnerja. 

To hrano lahko jeste tudi ponoči

Da, res je. Prehranjevanje ponoči ni najbolj zdravo. Mnogi strokovnjaki svetujejo, naj po 19. uri zvečer ne jemo, a vendar se mnogo ljudi hrani zvečer ali celo ponoči, zato smo za vas zbrali nekaj živil, ki jih lahko prigriznete tudi v »prepovedanem« času.

Piščančje prsi
Ali katero koli drugo belo meso. To živilo vsebuje veliko beljakovin in je brez maščobe. Lahko je kuhano ali pečeno, le pazite, da ni pripravljeno v olju. 

Bučke in buče
Zdaj je sezona buč, ki so zelo zdrave in ne vsebujejo kalorij. Kremna bučna juha z začimbami se lahko uživa tudi hladna. 

Kefir
Kefir lahko jeste brez strahu, da bi pridobili dodatne kilograme, poleg tega pa bo zadovoljil tudi lakoto.

Ribe
Ribe so bogate z beljakovinami in vas nasitijo za dalj časa. 

Jajca
Presenečeni boste, a jajc se ne jé le za zajtrk. Beljakovine potešijo lakoto in ne pustijo občutka težkega želodca. 

Banane
Res je, da so banane bogate s kalorijami, a so hkrati izjemno nasitne, zato si jih občasno lahko privoščite.